Дневник питания за 24.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Эх, таки старые привычки дают о себе знать. 🤗Решила, что раз уже есть большой привес, то можно где-то покосячить. Накупила оливок, малосольных огурцов и наелась за ужином, спать лечь вовремя не успела и перед сном напилась воды, так что вес почти тот же - 68,3 кг (на дачных весах).

А так всё по плану.
Расход 1942 ккал
Активность- 11200 шагов
Еды на 1941 ккал БЖУ 97/58/218
День поддержки 👌

Утром бутерброды с сыром и клетчаткой.

На перекус капучино и конфета как пирожное картошка в шоколаде, вкусно, съела две штуки.

Обедала креветками в сливках, рис, брокколи, клубника, нектарин и грильяж.

Ужинала свининкой с костра, картофель, тонна овощей. Кстати, знатоки говорят , что травы должно быть в 3 раза больше мяса для хорошего пищеварения. Это конечно перебор. А вот в 2 раза точно. 👍 На десерт вместо мармелада в шоколаде съела чуть мороженого.

Погода - жара. 🌞 Наконец-то лето. 🌼
Всем чудесного летнего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	1	1.2	0	0.1	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	247	396	17	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пирожное крошковое	28	108.6	1.7	5.4	13.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	4	22.9	0.8	1.8	0.7
Итого	102	219	5	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Кальмар (Варка)	66	60.5	10.8	1.3	1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	52	51	10.7	0.8	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Брокколи, цветы, сырая	77	21.6	2.3	0.3	2.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	27	132	2.1	5.9	17.5
Итого	475	548	34	15	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	101	181.8	27	7.4	0
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	36	52.2	0.4	5.5	0.2
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Вино сухое белое	212	139.9	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	38	38.8	1.8	0.2	7.2
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Мороженне, ванильное	48	99.4	1.7	5.3	11
Итого	1053	776	39	19	73
Итого за день	3179	1941	96	58	217