Дневник питания за 22.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Наконец-то потеплело, сразу аппетит умерился. 🤔
Вчера 1662 ккал БЖУ 80/63/189
Расход - 2099 ккал ( тренировка ног в зале и 12000 шагов)
Дефицит- 437 ккал.
Вес 67,65 кг (-250)

Завтрак стандартный в народе - бутерброды с сыром, но без масла, а с клетчаткой. Хлеб гречневый. Вполне сытно.

На перекус кофе с конфетой- это святое. 🤪

Обед - печень с луком , булгур, салат из пекинской капусты, брокколи. Десерт - груша, грильяж, арахис.

Полдник - дыня с клубникой.

На ужин попробовала есть солёные сырники с салатом, вроде сытнее сладких с фруктами. Печеньками в виде козинак добирала калории, чтоб не было слишком большого дефицита калорий за день. Попробовала за компанию протеиновый батончик. Финики к чаю планово.

Сегодня иду на ДР к подруге. Самой интересно, сколько я наем. 😆

Всем пятничного настроения, дружбы с аппетитом и удачи в делах! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Микрозелень редиса	24	6	0.7	0.1	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	58	132.2	5	0.8	26.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	242	382	17	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	122	168	4	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Брокколи, цветы, сырая	53	14.8	1.6	0.2	1.5
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	6.8	0.5	0.1	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	418	384	20	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	161	56.4	1	0.5	11.9
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Итого	263	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	54	73.4	11.3	2.2	1.6
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Шампиньоны	81	21.9	3.5	0.8	0.1
Европейское печенье ( козинаки)	29	157.5	4.3	11.3	9.8
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Протеиновый батончик Матча - манго	23	86.3	5.7	4.1	6.6
Итого	460	628	35	30	51
Итого за день	2807	1661	79	62	189