Лара
22.05.2025 07:39
Дневник питания за 21.05.2025
Всем привет! 👋
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
До обеда кофе с молоком и сахаром.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
Дыни стали резать в магазине. 👌 Купила себе кусочек и съела на
полдник с клубникой. 😋
Ужинала с доцей в кафе. За соседним столиком вкусно ели салат с
моцареллой, мне тоже срочно захотелось. Сразу за день перебор
насыщенных жиров - 31г при норме 22г. Но очень вкусно. В бокале
комбуча. Хлеб к салату обязательно. Дочка ещё яйцо со своего салата
подкинула. Яйцо было вместо десерта. И так калорий за день много.🤗
Дефицит дня - 168 ккал.
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
25
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 258 | 436 | 21 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 60 | 66 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Припускание) |
42
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
65
|
18.2 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Клубника в шоколаде |
30
|
150.4 | 1.7 | 8.3 | 16.3 |
| Итого | 560 | 619 | 29 | 19 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
169
|
59.2 | 1 | 0.5 | 12.5 |
| Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 257 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Комбуча гранат |
300
|
42 | 0.9 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 670 | 642 | 38 | 36 | 43 |
| Итого за день | 3107 | 1859 | 91 | 76 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Лучшие рационы
Когда ты понимаешь, что можешь себе позволить, это самое жирненькое, солененькое и прочие запреты по моему проще гораздо и соблюдать калории и радоваться жизни и идти к цели..