Дневник питания за 20.05.2025

Всем привет! 👋

Очень интересно, а лето будет? 🤔 Вчера между дождями находила 11300 шагов, утром была на тренировке в зале.
Расход 2089 ккал
Еды на 1664 ккал БЖУ 88/50/210
Дефицит - 425 ккал.

Вес 67,9 кг на месте, вчера был солёный день, но очень вкусный.

Утром бутерброды с рыбкой и гуакомоле. Трава и чернослив в шоколаде.

На обед овсянка, припущенная с овощами свинина, зелень с томатной пастой. На десерт две печеньки.

Полдник - какао.

Ужинала рисом с креветками и кальмаром в сливках. Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов, всё по 100г. На развес так по 100г и не купишь. Вообще морепродукты хлопотно готовить, а вот в таком виде очень быстро.👍
Из овощей брокколи и огурчик. На десерт клубника, инжир и финики.

Всем солнечной погоды и счастливого денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Чернослив в шоколаде	17	66.8	1	2.9	8.8
Итого	294	395	17	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	117	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	102	137.6	18.8	6.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.9	0.5	0.1	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120.9	2.2	2.8	21.6
Итого	438	519	30	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	31	45	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Кальмар (Варка)	66	60.5	10.8	1.3	1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	52	51	10.7	0.8	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Брокколи, цветы, сырая	46	12.9	1.4	0.2	1.3
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	549	555	33	9	80
Итого за день	2732	1664	87	50	210