Дневник питания за 19.05.2025

Доброе утро! 🤩

Из удивительного: подбила итоги за прошлую неделю, по среднему весу отвес 270г на средней калорийности 1942 ккал.😲

Из странного: часы непонятно, что считают. Вчера целый день на ногах - расход всего 1846 ккал, видимо только 9100 шагов учтены, уборки, готовки в пролёте.

Еда - 1818 ккал БЖУ 94/61/214

День поддержки. Вес 67,9 кг (-500г, если верить дачным весам).

На завтрак бутерброды с сыром, яйцо, руккола, морковка, перец, горошек и чернослив в шоколаде.

До обеда два капучино. Один с сахаром, второй с конфетой из финика.

Обед - фрикадельки из телятины, запаренная гречка, приваренные спаржа и кабачок, семечки, томатная пасту ещё добавила. На десерт ранняя груша и печеньки.

На ужин сырники (без яйца), йогурт сверху и в сырниках, клубника. Курага к вечернему чаю.

Всё как обычно.👌

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чернослив в шоколаде	16	62.8	1	2.8	8.3
Итого	306	438	20	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	200	257	9	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо	56	67.2	11.2	2.2	0
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Спаржа	68	14.3	1.3	0.1	2.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120.9	2.2	2.8	21.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	517	567	26	11	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	123	167.3	25.8	4.9	3.7
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	26	86.3	2.5	0.5	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	98	55.9	4	1.5	5.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	444	554	38	20	48
Итого за день	2769	1817	94	61	213