Дневник питания за 17.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.

Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷‍♀️

Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг

Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.

Обед интересный. Приварила спаржу и кабачок, киноа, кусочки осьминога (купила уже варёные), просто подогрела его на масле с зелёным луком. Гуакомоле с кусочком хлеба. К чаю печеньки и конфета птичье молоко.

На ужин запеченная курочка, отварной картофель, чуть сыра, овощи, зелень, томатная паста. Немного белого сухого вина. Клубника. И за кадром пол конфетки.

БЖУ 109/69/208

Всем хорошего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Микрозелень подсолнечника	17	6	0.5	0.2	0.9
Итого	318	457	22	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	138	260	8	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Осьминог обыкновенный, сырой	138	113.2	20.6	1.4	3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Спаржа (Припускание)	62	12.1	1.2	0.1	1.7
Кабачок (Припускание)	75	15.6	0.4	0.2	2.9
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Птичье Молоко Конфеты	24	108	0.6	5.5	13.7
Итого	477	607	31	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай концентрат	25	59.8	0.4	0	14.8
Итого	25	59	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	181	139.4	3.6	0.7	29.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	49.4	3	4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	119	179.7	34.5	3.6	0
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Вино сухое белое	138	91.1	0.1	0	0.8
Клубника	128	52.5	1	0.5	9.6
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Птичье Молоко Конфеты	11	49.5	0.3	2.5	6.3
Итого	831	623	45	11	58
Итого за день	3092	2008	109	69	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 18.05.2025 13:42

Вот в десяточку...меньше стресса...и все пойдет по плану

Лара 18.05.2025 16:35

Марина ИМТ=24,6, да Мариночка. 🤩🙌👌

Татьяна 19.05.2025 13:22

Со стрессом это прям в точку. С прошлого вторника в каком-то несканчаемом стрессе. Как итог в профиците. Даже не стала выкладывать рационы. Хвалиться нечем. Надеюсь на этой неделе восстановлюсь потихоньку☺️

Лара 19.05.2025 17:25

Татьяна, держитесь и берегите себя. Отдых и восстановление важны не меньше правильного питания.

Юлдиз 19.05.2025 17:31

Какой красивый и многокомпонентный рацион) ЗдОрово. Мне пока разнообразие трудно дается. Но я стараюсь... Благо здесь есть у кого поучиться))

Лара 19.05.2025 19:49

Юлдиз, спасибо большое! ❤️
Я даже на ради нутриентов столько продуктов использую, просто разнообразие вкусов меня более полноценно насыщает. 🤗
А в целом, придерживаюсь правила Гарвардской тарелки плюс чуть-чуть вкусняшки.

Юлдиз 19.05.2025 20:21

Лара, вооо.... спасибо) пошла гуглить тарелку 😂

Лара 20.05.2025 05:13

Юлдиз, 👍🤩!