Лара
18.05.2025 07:32
Дневник питания за 17.05.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Обед интересный. Приварила спаржу и кабачок, киноа, кусочки
осьминога (купила уже варёные), просто подогрела его на масле с
зелёным луком. Гуакомоле с кусочком хлеба. К чаю печеньки и конфета
птичье молоко.
На ужин запеченная курочка, отварной картофель, чуть сыра, овощи,
зелень, томатная паста. Немного белого сухого вина. Клубника. И за
кадром пол конфетки.
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 318 | 457 | 22 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 138 | 260 | 8 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
138
|
113.2 | 20.6 | 1.4 | 3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
62
|
12.1 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
75
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Птичье Молоко Конфеты |
24
|
108 | 0.6 | 5.5 | 13.7 |
| Итого | 477 | 607 | 31 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай концентрат |
25
|
59.8 | 0.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 25 | 59 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
181
|
139.4 | 3.6 | 0.7 | 29.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
119
|
179.7 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вино сухое белое |
138
|
91.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Птичье Молоко Конфеты |
11
|
49.5 | 0.3 | 2.5 | 6.3 |
| Итого | 831 | 623 | 45 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3092 | 2008 | 109 | 69 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Марина ИМТ=24,1
18.05.2025 13:42
Вот в десяточку...меньше стресса...и все пойдет по плану
Лара
18.05.2025 16:35
Марина
ИМТ=24,6, да Мариночка. 🤩🙌👌
Татьяна
19.05.2025 13:22
Со стрессом это прям в точку. С прошлого вторника в каком-то
несканчаемом стрессе. Как итог в профиците. Даже не стала
выкладывать рационы. Хвалиться нечем. Надеюсь на этой неделе
восстановлюсь потихоньку☺️
Юлдиз
19.05.2025 17:31
Какой красивый и многокомпонентный рацион) ЗдОрово. Мне пока
разнообразие трудно дается. Но я стараюсь... Благо здесь есть у
кого поучиться))
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
