Лара
17.05.2025 06:32
Дневник питания за 16.05.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 310 | 422 | 22 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Протеиновый батончик Фундук-Финик |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Итого | 110 | 248 | 13 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
78
|
82.3 | 14 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печенье творожное |
42
|
145.6 | 4.5 | 4.7 | 21.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Итого | 482 | 568 | 30 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 175 | 201 | 5 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 533 | 581 | 26 | 23 | 41 |
| Итого за день | 2913 | 2022 | 97 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
