Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Я всё бегу куда-то, с одной работы на другую, после надо скупиться. Вчера 14500 шагов. Расход калорий по часам Самсунг 2034 ккал

Еды на 1864 ккал БЖУ 112/68/192

Дефицит дня - 170 ккал.

Вес 67,6 кг (+50) нормально 👌.

Завтрак обычный- бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо, горошек, руккола, морковка, перец, инжир.

До обеда кофе с 1 конфетой, некогда было есть вторую. 😆

Обедала перловкой, прижаренное куриное филе, салат из пекинской капусты и зелени, с пармезаном, семечками и лимоным соком, огурец. Две печеньки и кусочек мармелада.

Полдник- какао.

На ужин уже много стандартных с яйцом ленивых вареников, йогурт, клубника, арахис. Курага для калия. И не наелась. Ещё ухватила протеиновый батончик.

Бегу дальше.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Итого	305	422	20	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	62	135	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	77	81	16.9	1.4	0.3
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	101	16.2	1.2	0.2	2.1
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.7	0.5	0.1	1.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120.9	2.2	2.8	21.6
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Итого	404	490	29	11	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	37	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	30	99.6	2.9	0.6	18.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Клубника	249	102.1	2	1	18.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Протеиновый батончик Арахис-карамель	45	150.5	12	8.9	5.5
Итого	630	783	57	29	65
Итого за день	2740	1864	112	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность в виде готовки, мытья посуды не учитываю по часам, тренировку не включаю.

Хожу очень быстро, иногда мои шаги часы автоматически считают как бег.
Вчера 10,51 км.

Если посчитать по базовым формулам , опираясь только на цифру веса, то расход калорий был бы 357 ккал.

(10,51км×68кг веса)/2 = 357 ккал

Так что есть мысль, что в расход калорий по часам активность бытовая (движение в основном руками) тоже как-то учитывается.

Расход калорий