Лара
14.05.2025 06:58
Дневник питания за 13.05.2025
Всем доброе утро! 🤩
Наконец-то меня луна "отпустила", соль чуть снизила и сразу результат- 67,55 кг (-700). Удивляет конечно отвес на такой калорийности и с таким БЖУ - 1881 ккал БЖУ 94/60/231
Углеводы в счётчике калорий аж красные.
Но, думаю, что активность соответствует такому количеству углеводов. Вчера была на тренировке в тренажёрном зале, 12000 шагов, ещё дома гладила, готовила , без подсчёта расхода. Разозлилась, дефицит калорий есть , а где ж отвесы. Ну вот и он.
Дефицит дня - 285 ккал.
Наконец-то меня луна "отпустила", соль чуть снизила и сразу результат- 67,55 кг (-700). Удивляет конечно отвес на такой калорийности и с таким БЖУ - 1881 ккал БЖУ 94/60/231
Углеводы в счётчике калорий аж красные.
Но, думаю, что активность соответствует такому количеству углеводов. Вчера была на тренировке в тренажёрном зале, 12000 шагов, ещё дома гладила, готовила , без подсчёта расхода. Разозлилась, дефицит калорий есть , а где ж отвесы. Ну вот и он.
Дефицит дня - 285 ккал.
В утренний завтрак добавила горошек. Буду поднимать количество
белков растительными. Бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо,
руккола, морковка, перец и горошек. Инжир.
На перекус кофе и клубника в шоколаде. 😋
На обед перловка и запечённая телятина. Морская капуста, зелень,
спаржа, брокколи, семечки подсолнечника, лимон. Печеньки с
мармеладом на десерт.
До ужина какао, яблоко, банан.
Расскажите мне пожалуйста, когда я уже совсем без сил после работы, а надо оттанцевать у плиты, приготовить себе и мужу ужины, а по стандарту перекусы вредно. Если я перекус в таком состоянии опущу , в принципе могу , но приближусь к гипогликемии, то у меня потом ужин будет бесконечная еда без насыщения. И за день будет не 1900 ккал, а все 2900 . 🤷♀️
Я по самочувствию, могу полудничать, могу не полудничать.
Расскажите мне пожалуйста, когда я уже совсем без сил после работы, а надо оттанцевать у плиты, приготовить себе и мужу ужины, а по стандарту перекусы вредно. Если я перекус в таком состоянии опущу , в принципе могу , но приближусь к гипогликемии, то у меня потом ужин будет бесконечная еда без насыщения. И за день будет не 1900 ккал, а все 2900 . 🤷♀️
Я по самочувствию, могу полудничать, могу не полудничать.
На ужин попробовала сделать ленивые вареники без яйца, получились,
но с яйцом вкуснее. Мужу хлеб подсушила и сооблазнилась на плюс 100
ккал. 🤗
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 306 | 434 | 20 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 87 | 132 | 1 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
79
|
139.8 | 25.5 | 3.4 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Мармелад |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 275 | 527 | 35 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 293 | 191 | 4 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
86
|
117 | 18.1 | 3.4 | 2.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
25
|
83 | 2.4 | 0.5 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Хлеб чиабатта |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.4 | 17.7 |
| Итого | 301 | 536 | 30 | 18 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 73 | 58 | 2 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2637 | 1881 | 94 | 59 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
