Дневник питания за 13.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Наконец-то меня луна "отпустила", соль чуть снизила и сразу результат- 67,55 кг (-700). Удивляет конечно отвес на такой калорийности и с таким БЖУ - 1881 ккал БЖУ 94/60/231
Углеводы в счётчике калорий аж красные.

Но, думаю, что активность соответствует такому количеству углеводов. Вчера была на тренировке в тренажёрном зале, 12000 шагов, ещё дома гладила, готовила , без подсчёта расхода. Разозлилась, дефицит калорий есть , а где ж отвесы. Ну вот и он.
Дефицит дня - 285 ккал.

В утренний завтрак добавила горошек. Буду поднимать количество белков растительными. Бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо, руккола, морковка, перец и горошек. Инжир.

На перекус кофе и клубника в шоколаде. 😋

На обед перловка и запечённая телятина. Морская капуста, зелень, спаржа, брокколи, семечки подсолнечника, лимон. Печеньки с мармеладом на десерт.

До ужина какао, яблоко, банан.
Расскажите мне пожалуйста, когда я уже совсем без сил после работы, а надо оттанцевать у плиты, приготовить себе и мужу ужины, а по стандарту перекусы вредно. Если я перекус в таком состоянии опущу , в принципе могу , но приближусь к гипогликемии, то у меня потом ужин будет бесконечная еда без насыщения. И за день будет не 1900 ккал, а все 2900 . 🤷‍♀️
Я по самочувствию, могу полудничать, могу не полудничать.

На ужин попробовала сделать ленивые вареники без яйца, получились, но с яйцом вкуснее. Мужу хлеб подсушила и сооблазнилась на плюс 100 ккал. 🤗

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Итого	306	434	20	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	58	23.8	0.5	0.2	4.4
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	87	132	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	79	139.8	25.5	3.4	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120.9	2.2	2.8	21.6
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.1	0.5	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	275	527	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	293	191	4	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	86	117	18.1	3.4	2.6
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	25	83	2.4	0.5	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Хлеб чиабатта	37	96.9	2.8	1.4	17.7
Итого	301	536	30	18	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	73	58	2	1	8
Итого за день	2637	1881	94	59	231