Дневник питания за 12.05.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня был очень напряжённый день. До обеда работала, пока шла домой насквозь промокла под ливнем, после обеда убрала в доме, на ужин встретилась с дочкой в кафешке. Устала очень.

Расход- 2279 ккал 10300 шагов
Еда - 1938 ккал БЖУ 95/81/216
Дефицит дня - 341 ккал

Вес 68,25 кг (-50) на месте.

За неделю на средней калорийности 1901 ккал привес по среднему весу недели ТВН - 70г . Много соли и полнолуние, по расчёту за неделю должен быть отвес 200г, подожду.

Всё стабильно хорошо. На две недели с пасочками был привес. Потом резко всё сошло. Сейчас, можно сказать, на высокой калорийности всё стабильно, даже с солью и луной.

На завтрак : овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, морковка, чернослив.

Перекус - кофе со сливками, клубника в шоколаде, шоколад с матчей.

На обед солёная дорадо с картошкой, микрозелень, зелёный лук, помидор, невкусные сырники из кафе на десерт.

Перекус - какао, клубника, фисташки.

Ужин в кафе - комбуча, салат с креветками.
Двигаемся дальше!
Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1304	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	272	452	20	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Матча	4	13	1.2	0.2	1.5
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	83	201	3	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	178	137.1	3.6	0.7	29
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сырники кокосовые	1	363	21.3	17.3	29.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кокосовые Сливки	30	66.6	0.5	6.3	1.5
Итого	590	699	40	27	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Клубника	67	27.5	0.5	0.3	5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	123	145	4	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Комбуча Малина	330	69.3	1.3	0	29.7
Итого	639	439	24	18	56
Итого за день	3011	1938	94	81	215