Дневник питания за 11.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Сегодня вечером полнолуние , возможны привесы. Я над своим поработала основательно.😆 В обед поела солёной рыбы, на ужин много креветок. 🙈 Но не критично- 68,3 кг (+150). Но процент жира по весам-анализаторы аж зашкаливает.🤷‍♀️

За день 2029 ккал БЖУ 117/59/218
Активность- 12200 шагов. Расход- 2005 ккал.
День поддержки по калориям! 👌

Белков небольшой перебор по моим меркам. Стараюсь не больше 90г, надо будет белками заняться, есть побольше растительных.

На завтрак бутерброды с сыром и арахисовой пастой, кусочек запеченной телятины. Руккола, морковка, перец, инжир.

До обеда кофе с протеиновым батончиком.

Обедала солонющей рыбой , по соли перебор. Картошка, спаржа, помидорчики. На десерт яблоко и кусочек щербета.

На ужин немного вина. Креветки, макароны с сыром бри. Овощи. Морская капуста (3г в сушёном виде закрывают почти 200% потребности в йоде 👍). Много клубники. Курага к вечернему чаю.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	47.8	1.8	3.8	1.5
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	71	125.7	22.9	3.1	0
Морковь отварная по 2-40	13	4.3	0.2	0	0.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Итого	333	494	34	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Brisee	35	108.2	8.8	6	4.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	194	11	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	143	110.1	2.9	0.6	23.3
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Окунь морской (сибас)	103	106.1	18.7	3.4	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Щербет Арахисовый	32	139.8	2.2	4.7	22.3
Итого	563	448	25	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	23	73.4	0.6	0.3	17.5
Итого	23	73	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	26	84.2	4	7.5	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	135	132.3	27.7	2.2	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Розмарин, свежий	10	13.1	0.3	0.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Клубника	249	102.1	2	1	18.7
Вино сухое белое	199	131.3	0.2	0	1.2
Итого	925	817	44	22	72
Итого за день	3264	2028	117	58	217