Дневник питания за 10.05.2025

Доброе утро! 🤩

Завтра у нас полнолуние, по идее должны пойти привесы.
Меня пока пронесло, почему, не знаю. 🤷‍♀️ Вес 68,15 кг (-50).
Я старалась, на ужин съела покупную еду, явно с избытком соли. Наверно мало калорий съела на свою активность - 1860 ккал БЖУ 88/69/188

Утром была тренировка в зале (руки, дельты, пресс), за день 14100 шагов. Суммарный расход- 2291 ккал.

Дефицит дня - 431 ккал. Газанула. 🤪

Завтрак : бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо, руккола, перец, морковка, инжир.

На перекус после тренировки протеиновый батончик с кофе.

На обед - рыбный холодец, отварные картофель и спаржа, помидор, авокадо. За кадром кусок белого свежайшего хлеба.

На полдник с доцей в кафе бокал просекко, десерт - манго, чиа в кокосовом молоке.

Ужинала покупным готовым вкусным удоном с курицей и овощами с соевым соусом. На десерт: клубника, голубика и курага. По соли перебор, зато не готовила. Калории , понятно, считала примерно.

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	37.4	1.4	3	1.2
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	258	397	16	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батончик протеиновый "Фундук-Финик"	45	189.5	11.9	12.5	5.3
Итого	95	216	13	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	74	76.2	13.5	2.4	0
Бульон рыбный	84	14.3	1.9	0.7	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Картофель	148	114	3	0.6	24.1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Спаржа	57	12	1.1	0.1	1.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Итого	497	394	25	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	150	102	0	0	1.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кокосовое Молоко 7%	80	54.4	1.2	5.6	3
Итого	300	283	4	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с курицей	1	423.7	24.6	15.8	44.4
Клубника	157	64.4	1.3	0.6	11.8
Голубика	68	26.5	0.7	0.3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	563	567	27	16	72
Итого за день	3015	1860	88	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.05.2025 09:08

Доброе утро 🌺
Подскажите какой вкус рукколы? Давно на неё смотрю, но пока не решилась.
Кинза мне не очень понравилась, я даже не знаю чем. Но не моя зелень оказалась.

Марина ИМТ=24,1 11.05.2025 13:33

Татьяна, Я сначала тоже не любила кинзу, а теперь любимая…руккола с ореховым вкусом классная

Лара 11.05.2025 13:57

Татьяна, руккола горькая. И вкус как у рукколы, вот как ChatGPT её описывает: Руккола имеет ярко выраженный вкус: она пряная, слегка горькая и с характерной перечной ноткой. Вкус можно сравнить с хреном или горчицей, но менее острый. Молодые листья более нежные и мягкие по вкусу, а зрелые — насыщеннее и острее.

Говорят, что она с утра неплохо жёлчный запускает, я потому её утром и ем. Когда последний раз делала УЗИ , то была небольшая взвесь .

Татьяна 11.05.2025 14:20

Лара, спасибо ☺️
Надо попробовать

Лара 11.05.2025 14:22

Татьяна, клетчатка ещё очень здорово насыщает! 👍

Татьяна 11.05.2025 14:25

Марина ИМТ=24,6, рукколу обязательно попробую. Нужно посмотреть куда стоит добавить кинзу 🤔

Марина ИМТ=24,1 11.05.2025 16:40

Татьяна, Она вкусна в жидкую картошечку с мясом мммм…вкуснота

Ann 11.05.2025 17:19

Татьяна, руккола моя любимая зеленюха, ем ее и без всего, пучками. Но, я люблю горчинку в еде и напитках))
Попробуйте рукколу с чем-то нейтральным, с куриной грудкой очень хорошо
Кинза хороша в грузинской кухне, они прям идеальные сочетания с ней нашли)

Татьяна 11.05.2025 19:59

Ann, спасибо ☺️ обязательно попробую