Дневник питания за 09.05.2025

Доброе утречко!🤩

Вчера на завтрак эксперимент: сырники без яиц. Весь мир делает без муки,чтоб побольше белка, а я без яиц. 🙈 Просто творог, тыква и цельнозерновая мука. Очень вкусно 😋, но мне явно не хватило углеводов.
К сырникам сливочный сыр и арахисовая паста, инжир.

Как обычно конфетный перекус до обеда.

На обед: гречка с куриным филе, салат из капусты,яблока, морковки и зелени, семечки, тортик с очередного ДР. 🤪

На полдник апельсин и арахис. Какао.

Ужинала заливной рыбой, картофель, спаржа, помидор, микрозелень. Клубника, голубика, курага. Немного вина.

За день 1955 ккал БЖУ 103/58/214
Расход - 1923 ккал, из активности только 9300 шагов. Вчера был ураган, много не получилось ходить.
День с небольшим профицитом, почти поддержка. Зато по нутриентам неплохо, жиры почти в норме, натрий-калий вообще образцовый.

Ужинала позже обычного. Вес 68,2 кг (+200) пока нормально. Сегодня намечается поход в кафе, большие привесы будут завтра. 🤪

Всем чудесной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Тыква мускатная (грушевидная)	68	30.6	0.7	0.1	6.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	2.8	1.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	264	434	26	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Матча	3	9.7	0.9	0.2	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	46	196	3	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	68	193.8	2.7	1.8	41.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	477	638	39	13	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	217	213	9	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	74	76.2	13.5	2.4	0
Бульон рыбный	84	14.3	1.9	0.7	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Картофель	92	70.8	1.8	0.4	15
Микрозелень гороха	17	7.7	0.9	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Спаржа	107	22.5	2	0.1	3.3
Голубика	54	21.1	0.5	0.3	3.6
Клубника	96	39.4	0.8	0.4	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Вино сухое белое	220	145.2	0.2	0	1.3
Итого	840	472	24	4	47
Итого за день	3147	1955	103	57	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.05.2025 07:35

Доброе утро 🌺
Почти что мой вчерашний день 😁
И профицит небольшой и МНДК тоже недобрала 🤭
Сегодня за окном солнце и уже радостнее.
Хорошего дня ☺️

Лара 10.05.2025 07:45

Татьяна, у нас тоже уже солнышко, но температура всего +6.

А МНЖК я почему-то всё время не добираю, хотя по раздельностиони они все зелёные (поли и омеги).

Небольшой профицит по выходным очень даже полезен, чтоб взбодрить лептин. 👌Главное, сильно не переесть, что суммарно неделя была с дефицитом.