Дневник питания за 08.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера много ходила - 15700 шагов 672 , смешно, что на отдельных промежутках часы ходьбу автоматически посчитали как бег.
Была на тренировке ( только ноги) - 49 минут 249 ккал
С пищевым термогенезом ( это значит ещё 10% от калорийности в плюс) часы мне насчитали расход калорий за день - 2305 ккал.

Ела тоже хорошо- 1865 ккал БЖУ 89/68/233 ( кстати, интуитивно добавила на свою шустрость именно углеводов). Когда лежим, сидим, мало шевелимся лучше так не рисковать. 😉

Дефицит дня в пределах разумного - 440 ккал.
Вес на месте 68,0 кг. (0) Но еды по количеству чуть больше обычного.

По еде. На завтрак яйцо и бутерброды с сыром. Руккола, морковка, перец и инжир.

Перекус - кофе с конфетой.

На обед перловка с куриной печенью. Салат из капусты. Кексик, мармелад, семечки.

Полдник - какао, кусочек свежего хлеба, ягоды.

Ужинала с доцей в кафе. Креветки со спаржой и авокадо в соусе бешамель. Хлеб. Пила комбучу.

Всем отличного денёчка и скорейшего мира ! ❤️🙏🌍

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	49.9	1.9	4	1.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	258	373	15	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	27	147.7	1.7	9.3	14.7
Итого	132	221	4	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	84	115.6	17.1	5	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пасхальный кекс	28	97.7	1.5	3.9	14.5
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	334	526	26	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Голубика	32	12.5	0.3	0.2	2.1
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Итого	248	222	7	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Спаржа (Припускание)	120	23.4	2.2	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус молочный по 2-92	50	42	1	2.6	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Комбуча Малина	300	63	1.2	0	27
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	695	520	33	22	57
Итого за день	2969	1864	88	68	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 09.05.2025 07:26

Калораж отличный. Так держать

Лара 09.05.2025 08:37

Марина ИМТ=24,6, не получится. 🤗 Я по 2300 ккал каждый день не смогу держать расход. Вчера умоталась. 🤪

Татьяна 09.05.2025 12:05

Доброе утро ☺️
Эх а я никак не могу разогнать себя в шагах. Так и топчусь около 7000

Марина ИМТ=24,1 09.05.2025 12:32

Татьяна, А я не парюсь....сколько есть, не считаю

Лара 09.05.2025 13:39

Татьяна, доброе! 🙌
Знаю, это тяжело. Но что интересно, я когда смотрю сводки в среднем по женщинам в приложении к телефону Самсунг, то отмечаю интересные цифры: те , кто меньше ходит, больше спят по итогу. 🙄
Чем выше активность, тем выше стресс.
Всего должно быть в меру.
А так в среднем женщины всех возрастов ходят 4808 шагов и спят 8ч36мин.