Дневник питания за 07.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера активность 1983 ккал , 11100 шагов и домашняя работа. Закупила много рыбы, мяса и весь вечер делала заготовки в холодильник.
Еды на 1798 ккал БЖУ 92/67/203
Дефицит 185 ккал
Вес 68,0 кг (+100г)

На завтрак бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, перец, морковка и инжир.

Перекус кофе с конфетой

На обед покупной хек горячего копчения , записала как запечённый. Вкусно, но много соли. Картофель, припущенные стручковая фасоль, лук, морковка и брокколи. Зелень. Пироженки картошка.

На ужин купила щупальца осьминога 🐙, совсем не жуётся и слишком много соли. Я готовлю лучше. Нашла гречку в холодильнике, сделала салатик и конфета, клубника на десерт.

Семечки по 10г на обед и ужин.

Эта неделя у меня будет с бОльшей калорийностью для профилактики снижения метаболизма. Так что большие отвесы не предвидятся.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	56.2	2.1	4.5	1.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	301	400	16	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	64	146	3	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	195	153.1	29.8	3.8	0
Картофель	139	107	2.8	0.6	22.7
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	45	16.8	0.6	0.1	3.3
Морковь (Припускание)	33	11.3	0.4	0	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	6.7	0.5	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пирожное Картошка	74	224.2	5.4	7.1	34.5
Итого	599	616	43	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	90	82.5	14.7	1.8	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Клубника	194	79.5	1.6	0.8	14.6
Черносливом в шоколаде с арахисом	32	126.6	2.4	5.6	16.1
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Итого	593	634	29	24	70
Итого за день	2860	1798	92	67	202