Дневник питания за 06.05.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера сходила на тренировку, шагов немного - 10600, погода нелётняя, периодически грозился пойти дождь. Всего расход 2053 ккал.
Еды на 1859 ккал БЖУ 79/83/196
Перебрала жиров, увлеклась чищенными семечками.
Дефицит- 194 ккал, нормально.
Вес 67,9 кг (-350). Встал на место, дальше зависит от калорийности и дефицита.

По меню.
Утром бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, морковка, перец и инжир. Решила, что хлеб я таки очень люблю. Надо поесть какое-то время.

Перекус кофе с конфетой, с половинкой, типо Лара норму знает. 😆

На обед консервированная скумбрия, отварной картофель, кабачок и брокколи, обязательно зелень. Решила, что в консерве слишком много соли. Наврно лучше её есть в обед, чем вечером.
На десерт тортик с очередного ДР, крем не ела, сделала себе из вишни конфитюр.

На полдник какао. На ужин остатки макарон, хлеб (белый 🤪) , запеченные мидии (не очень понравилось). Салатик , вместо масла семечки. На десерт курага с черносливом в шоколаде.

За неделю ТВН - 67,96 кг, отвес 490г , СКН (средняя калорийность недели) -1843 ккал. Пасочки сошли.😆

Всем хорошего дня! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	56.2	2.1	4.5	1.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	280	388	16	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	84	157	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	124	248	21.9	17.9	0
Картофель	145	111.7	2.9	0.6	23.6
Брокколи, цветы, сырая	53	14.8	1.6	0.2	1.5
Кабачок (Припускание)	73	15.2	0.4	0.2	2.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	22	6.8	0.5	0.1	1.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	45	150.8	2	5.6	24.1
Вишня замороженная, неподслащенная	76	35	0.7	0.3	7.2
Крахмал картофельный	1	3.1	0	0	0.8
Итого	541	603	30	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	36	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	25	88	3.5	0.7	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб белый	49	130.3	4.3	1.6	22.9
Мидии	85	65.5	9.8	1.7	2.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	2	6.6	0.2	0	1.2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага с черносливом и миндалём в шоколаде	34	136.4	2.7	6.6	16.2
Итого	443	678	26	32	67
Итого за день	1384	1859	78	82	196