Дневник питания за 05.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера перебор по активности - 9600 шагов и после обеда до ночи убирала, гладила... только 2 часа на часах насчитали аж 776 ккал при среднем пульсе 130. 🤔 Вроде похоже на правду. Общий расход 2482 ккал

Еды на 1949 ккал БЖУ 100/74/212
Дефицит аж 533 ккал, по факту наверно ещё больше.

На завтрак были бутерброды с колбасой и сыром, яйцо, руккола, перец, инжир.

На перекус только кофе с молоком и сахаром.

Обедала овсянкой с отварной куриной голенью. Припущенные: морковка, лук, шампиньоны, кабачок. Зелень. Печёное яблоко и макарунс.

Ужинала сырниками с клубникой и йогуртом. Две козинаки и сущёный манго.

На ночь дожор - молоко с кипятком и мёдом.

Спала после такого ударного трудового дня плохо. Часы ругаются. 🥺 Вес 68,25 кг (-600г). Один привес ушёл. Осталось ещё два.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	21	68	3.2	6	0
Колбаса вареная, молочная	28	70.6	3.3	6.4	0.1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	273	447	20	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	65	52	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	85	173.4	21.5	9	0
Припущенные овощи	1	79	4.6	3.8	5.8
Яблоко (Запекание)	116	47	0.4	0.4	9.8
Пирожное миндальное	53	229.5	4.5	8.6	33.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	48	162.5	5.8	2.9	28.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	23	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	496	698	37	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Тыква мускатная (грушевидная)	41	18.5	0.4	0	4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Европейское печенье ( козинаки)	19	103.2	2.8	7.4	6.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Итого	529	666	38	25	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	59	51	1	1	8
Итого за день	2734	1949	99	74	211