Лара

04.05.2025 06:47

Дневник питания за 03.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера с утра сходила на тренировку, потом за продуктами. Потом погуляла и пообедала с дочкой. 16400 шагов.
Расход калорий- 2366 ккал

Еда не по режиму. Только два раза нормально поела , остальное кусочничество.
1845 ккал БЖУ 77/61/204

Утром привычный завтрак: овсянка, яйцо, сыр, клетчатка.

Ближе к обеду кофе с огромной конфетой.

Обед по времени ближе к полднику. В кафе заказала брускетту с ростбифом и соусом дорблю. В ней были сырые шампиньоны и кабачок. Соус вроде нежирный. Считала всё примерно. Выпила два бокала вина. 🤗 За кадром: купили хлеб на закваске, я загрызла кусочек.

Вечером есть совершенно не хотелось. Решила побаловать себя клубникой и мороженым Баунти. Но через два часа прямо перед сном случился дожор : кипяток с молоком, сухарики , кусочек хлеба и пару штук кураги.

Конечно вес после дожора и вина в плюсе - 68,25 кг (+450г). Режим в минус = вес в плюс. 😆 Но ничего, за день 521 ккал дефицита, где-то что-то сожглось, просто водичка гуляет.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	257	392	17	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	32	177.3	3.1	11.1	16.1
Итого	137	251	6	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Микрозелень редиса	15	3.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Вино сухое белое	260	171.6	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Итого	668	732	42	16	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Молочное Bounty	39.1	136.1	1.9	9.1	11.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Кекс Пасхальный	33	125.4	2.6	3.7	20.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	287	468	11	15	69
Итого за день	2651	1844	77	60	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.05.2025 08:22

Доброе утро ☺️ И хорошего дня
У вас очень аппетитные тарелочки всегда на фотографиях 👍

Лара 04.05.2025 10:21

Татьяна, большое спасибо ! ❤️🙌

Олег С. 04.05.2025 10:58

девушка на фото в черных очках Хорошо

Елена Э. 04.05.2025 11:08

скажите, а как Вам удается писать текст, вставлять фото, а потом писать текст с фото дальше? Мне такой возможности разбивки не дает, или я ее не вижу.

Елена777 04.05.2025 11:15

Елена Э., пост можно делить на части и каждую часть сопровождать вложениями (например, фотографиями).
Чтобы добавить новый блок, нужно под окошком своего сообщения нажать крайний справа ярлык в виде листочка бумаги с уголком

Лара 04.05.2025 11:22

Олег С., большое спасибо! 🤩🙌

Марусичка 04.05.2025 11:25

Кх ты ж! У вас совсем лето!

Елена Э. 04.05.2025 11:34

Елена777, о, классно, спасибо!

Елена777 04.05.2025 11:36

Елена Э., 🌷

Лара 04.05.2025 11:39

Елена Э., вот сделала скрин . Пользуюсь двумя кнопками для вставки фотографий и потом для вставки следующего текста.
Сначала фото, потом ещё текст.

Магда 04.05.2025 11:40

Мы с Вами одного метаболического возраста))

Лара 04.05.2025 11:40

Марусичка, да .🤩 Два дня как потеплело.

Татьяна Власова 04.05.2025 12:38

Как в песне " То ли девушка, а то ли виденье!" Молодая , стройная, Я бы больше не худела. (молчу, молчу) . Вам виднее Дарю цветочек

Елена Э. 04.05.2025 13:21

Лара, спасибо, не знала как разбивать текст на блоки - Елена777 подсказала уже.

Лара 04.05.2025 14:34

Татьяна Власова (кето), большое спасибо! 🤩🙌
Форсировать олнозначно не буду, если 1-2 кг отвалится, то и хорошо. И хотелось бы жирком, всё таки у меня аж 30% жира. Наверно это многовато. 🤔

Лара 04.05.2025 14:35

Елена Э., отлично, что разобрались.
Я сначала думала, что это сложно, потом получилось легко.

Марина ИМТ=24,1 04.05.2025 15:57

Что тут делает эта красотка, не зню...отличная форма, фигура, все в совершенстве. Крутая девчонка да и только

Лара 05.05.2025 09:10

Марина ИМТ=24,6, Мариночка, большое спасибо! 🤩🙌
Было же в 49 лет 62,5 кг. Конечно так мало не хочу, 65-66 кг меня вполне б устроило. И хотелось бы эти 2 -3 кг убрать жиром, а не просто уменьшить вес, потому и ем много, и на тренировки 💪 хожу .

Лара 05.05.2025 09:12

Магда, та это всё примерно. Я как-то читала , что одна дама 60 лет с метаболическим возрастом 40 лет. Думаю, она лукавит, в настройках сделала себя моложе. Не видала, чтоб весы снижали возраст больше чем на 3 года.