Дневник питания за 01.05.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера опять перебор по соли. 🤷‍♀️ Очень странно, вес на месте 67,7 кг (+100г), думала мой отвес случайный. Зато соль меня обезвожила, увеличился % жира, мышц стало меньше и весы сделали меня старее на 1 годик. 🤪

Активность неплохая: тренировка ног в зале и 13700 шагов . По часам расход - 2220 ккал.
Еды на 1795 ккал БЖУ 74/73/208
Дефицит вменяемый- 425 ккал
Сегодня сахар проверила, последний месяц углеводы в районе 200г. Нормально- 4,8 ммоль/л. 👌

Завтрак обычный: овсянка, сыр, яйцо, клетчатка.

До обеда перекус- кофе с конфетой.

На обед: пшено с куриной печенью, салатик из капусты с морской капустой, зелень. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.

Полдник- какао с сахзамом.
На ужин немного селёдки в шубе и салатик с брынзой и семечками, которые мне подняли ПНЖК, обычно не хватает. Кусочек хлеба, голубика и чернослив в шоколаде.

Нутритивность отличная. Всё вкусненько. Продолжаем.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	220	387	18	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	29	158.6	1.9	10	15.8
Итого	69	180	3	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	77	106	15.7	4.5	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морская капуста (ламинария) свежая	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	24	6.8	0.5	0	1.1
Яблоко (Запекание)	74	30	0.3	0.3	6.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	69	196.7	2.7	1.8	42.3
Итого	450	553	26	11	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	37	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1	155.3	6.8	7.1	15.8
Салат с морковкой и фетой	1	221.2	10	17.9	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Черносливом в шоколаде с арахисом	32	126.6	2.4	5.6	16.1
Итого	484	606	22	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	44	34	1	1	5
Итого за день	2607	1794	73	72	208