Дневник питания за 30.04.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно.🤷‍♀️ Хорошо тдохнула. 👍😃

Любимый завтрак- овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, инжир.

Перекус - кофе со сливками и трюфельки.

На обед перловка, жареная с луком куриная печень , салат из капусты, морковки, морской капусты, зелени, заправка лимон. На десерт печёное яблоко и тортик. 🍰

Полдник- какао.

На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.

Всех с первомаем, пусть в душе цветёт весна! Сегодня, завтра и всегда! 🌸🌺🌸🌺🌸

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	240	404	19	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад сливочный	17	95.2	1.1	6	9.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	32	127	1	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	77	106	15.7	4.5	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.1	0.5	0.1	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко (Запекание)	106	42.9	0.4	0.4	8.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	65	185.3	2.5	1.7	39.8
Итого	481	545	25	10	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	38	34	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Яблоко (Запекание)	63	25.5	0.2	0.2	5.3
Голубика	115	44.9	1.2	0.6	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	649	547	27	23	56
Итого за день	2743	1658	76	58	203