Дневник питания за 29.04.2025

Всем доброе утро! 🤩

Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.👍

Вес 68,1 кг (-800г). Роллов не было. 🤪 Ну вот , что с ними не так, зачем я, именно на них, так сильно привешиваю, не понимаю.🤷‍♀️

На завтрак бутерброд с рыбкой, яйцо, клетчатка.

Перекус - кофе с конфетами.
Ещё кофе с 5г сахара.

Обед - перловка с котлетами из телятины, припущенные: лук, морковь, брокколи, шампиньоны. На десерт киви и сухарики из паски.

Полдник- какао.

На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.

Двигаемся дальше! 🙌
Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	381	416	21	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	71	160	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	82	73.8	16.2	1	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб белый	11	29.3	1	0.4	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Шампиньоны	64	17.3	2.8	0.6	0.1
Брокколи, цветы, сырая	48	13.4	1.4	0.2	1.3
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Пасхальный кекс	41	143.1	2.1	5.7	21.2
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	8.2	0.6	0.1	1.3
Итого	463	519	29	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	70	66	3	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, мелкая	83	108.7	17.8	4.2	0
Картофель	135	104	2.7	0.5	22
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	61	34.8	2.5	0.9	3.6
Манго сушеное подслащенное	21	67	0.5	0.2	16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	719	494	28	11	66
Итого за день	3009	1657	85	54	200