Дневник питания за 28.04.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).

Роллы начала есть прямо с утра. Овсянка с сыром.

Потом как обычно кофе с кусочком сникерса.

На обед борщ, роллы и вместо запланированных сухарей съела жирненький очень вкусный макарунс.

Ужинала сырниками и к ним много всего: клубника, печёное яблоко и припущенная тыква. Вес ужина впечатляет.🙈

То ли достаточно соли во мне так подняло активность, то ли большое количество калорий, во второй половине дня я развила бурную активность по уборке дома. На два часа включила часы , насчитали аж 594 ккал. 🙄
Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать). Может стоит пойти на полноценный контролируемый разгон .🤔

Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. 💪

Всем хорошего денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Роллы Филадельфия	89	128.2	8	6.2	11.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	214	408	19	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	75	149	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Варка)	88	72.3	16.2	0.8	0
Борщ постный с фасолью	300	157.8	4.8	6.9	19.2
Роллы Филадельфия	212	305.3	19.1	14.8	27.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	18	5.6	0.4	0.1	0.9
Пирожное миндальное	61	264.1	5.2	9.9	38.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	709	815	47	32	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Тыква мускатная (грушевидная)	139	62.6	1.4	0.1	13.5
Клубника	135	55.4	1.1	0.5	10.1
Европейское печенье ( козинаки)	21	114.1	3.1	8.1	7.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	655	633	34	21	70
Итого за день	2955	2007	104	78	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 29.04.2025 06:49

Я так понимаю, что мы тут боремся не с водой, а с жиром. И я ни за что не откажусь от 50 г солёной рыбки из-за красивой циферки. Соль опасна при склонности к гипертонии.

Алекс 29.04.2025 07:07

Ваш вес 68, хотите ещё набрать, зачем ?

Лара 29.04.2025 07:37

Алекс, не хочу, если честно. Это наверно многолетняя привычка диетить, считать что-то. Вот рекомпозиция нужна однозначно, где-то жирок в мышцы перегнать.
Мои весы-анализаторы убавляют возраст только при увеличении мышечной массы

Лара 29.04.2025 07:43

Татьяна Власова (кето), однозначно! 👍🙌
Кстати, я бывает зарабатываю себе высокое давление, но его природа не соль и не лишний вес. У меня это может быть на нервной почве, спазм мышц шеи и всё, кровь не поступает в голову, давление растёт и надо как-то понижать. Уже обошла врачей, прописали гидозезапам. 🙄 Но пока справляюсь без него спазмаголом и массажем шеи. И конечно профилактика психозов, нервных напряжений.

В общем, я себе на вечер уже селёдку прописала. 🙈😃

Татьяна Власова 29.04.2025 10:14

Лара,У меня нормальное давление 110/70. А если у меня натрий только в ломтике сыра ( А приложение показывает уже чуть ли не перебор) , то давление будет 90 /60. Так что солю.

Татьяна Власова 29.04.2025 10:16

Лара,Вы уже образец, И меню всегда образцовое. Так держать!

Лара 29.04.2025 10:25

Татьяна Власова (кето), та да! Обидно, 50г оливок- уже 60% суточной нормы натрия. Если придерживаться норм, то многое нельзя. У меня тоже родное давление 110/70, а вчера прямо летала с избытком соли. Для меня откровение. Понаблюдаю дальше.

Лара 29.04.2025 10:26

Татьяна Власова (кето), большое спасибо! 🙏❤️

Ольга 29.04.2025 10:54

Лара, Как раз Вашу проблему с шеей хорошо решает гимнастика шеи доктора Шишонина - видео в Ютубе. Мы с мужем через полгода ежедневной гимнастики в 20 минут полностью стабилизировали давление и отказались от таблеток, которые пили ежедневно в течение 10 лет. Очень хорошая подача, легко заниматься. Единственный недостаток - привыкаешь и не можешь пропустить)))

Марина ИМТ=24,1 29.04.2025 15:36

Я о соли...у меня так...даже от своей моркови по корейски сразу привес +400 грамм. Вот что делать? А люблю все по корейски очень очень

Лара 29.04.2025 16:08

Ольга,спасибо, что напомнили. Я как-то три месяца её делала. Потом летом стала плавать в бассейне и забросила.
Видимо, пора вспомнить.

Лара 29.04.2025 16:11

Марина ИМТ=24,6, Мариночка, ещё на 100% не могу про соль решить, надо, не надо. 🤔
Мои муж и дочь очень много соли едят, дочка после роллов ни на грамм не отекла, а я за 2 дня почти на 1кг привесила.
Будем думать.

Марина ИМТ=24,1 29.04.2025 16:18

Лара, Вот и у меня также...а муж без солонки с солью не садится за стол