Дневник питания за 27.04.2025

Всем привет! 🤩

Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный! 😆
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9 🙈.
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.

Вчера вообще был солевой день. Утром бутерброды с солёной рыбой.

Разбавила соль сахаром с жиром. Доедаю потихоньку макарунсы, которыми нас угостили.

На обед винегрет с маринованными опятами и огурцами. На десерт уже сухарики из пасхальных куличей.

На ужин роллы. За кадром клубника, бокал вина, три сухариками и чай с ложкой мёда.

Активность- 8600 шагов и уборка в доме.
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. 🤪 Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.

Переедание ведь разным бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем. 👌

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	306	419	22	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс пирожное	66	233.7	3.2	8.4	36.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	166	287	6	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	220	148.9	3.7	5.7	20.5
Котлеты из куриного филе	61	77.1	11	1.6	4.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	25	7.5	0.5	0.1	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Яблоко (Запекание)	125	50.6	0.5	0.4	10.5
Пасхальный кекс	41	143.1	2.1	5.7	21.2
Итого	493	475	19	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный	6	13.7	1.2	0.8	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	36	29	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	377	693.7	25.2	37.2	64.6
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Вино сухое белое	190	125.4	0.2	0	1.1
Клубника	159	65.2	1.3	0.6	11.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	798	992	31	38	98
Итого за день	3102	2204	82	81	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 28.04.2025 13:42

Вот я заметила, что вес уходит когда баланс натрий/калий как и рекомендуют больше чем 1:2. У меня ответы 2 дня подряд и баланс этот отличный

Лара 28.04.2025 18:05

Марина ИМТ=24,6, мой привес из-за нарушения водно-солевого баланса, за пару дней вода сольётся, ничего страшного.
Но очень интересно, что я сегодня черезчур энергичная, прямо фонтанирую энергией. Может баланс калий-натрий 1 к 1 для меня идеальный. 🤔

Татьяна Власова 28.04.2025 18:14

Лара,Я поначалу старалась соблюдать этот баланс, Ослабла вся, еле ноги тянула. Давление падало меньше 100. Потом забила, и всё стало хорошо. Я в ту сторону дневника совсем не смотрю. Мне надо натрия больше= это точно.

Лара 29.04.2025 05:43

Татьяна Власова (кето), спасибо большое! 🙏
Я вот тоже думаю, что что-то в этом балансе не так однозначно.
Иногда очень сильно тянет на солёное , невозможно удержатся.