Дневник питания за 26.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера у меня был день вседозволенностей с примерным подсчётом калорий. Суббота. 💃

Любимый завтрак - овсянка с яйцом и сыром, руккола, перец и инжирина.

Перекус- кофе с обалденным макарунсом. 😋

Обедали с доцей в ресторане. Я ела салат с креветками и страчителлой, на двоих взяли тунец, утопающий в соусе в основном из оливкового масла. Ели всё с чиабатой, выпила два бокала вина.

На ужин всё равно захотелось есть - был йогурт с клубникой и опять макарунс, надо кайфовать пока свежий, нас угостили 🙏😘.

Из активности: в зале покачала руки, дельты, пресс. 12100 шагов и суета по дому. Расход- 2272 ккал
Еда - 2135 ккал БЖУ 89/94/179
Примерно 137 ккал дефицита

Вес - 68,4 кг (-150)
Весы меня омолодили на 1год, потому что зарегистрировали увеличение мышечной массы на 100г. 🤪 Интересно как. То есть уменьшение % жира не омолаживает, только увеличение мышц. 🙄

В общем, день удался. 👌

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	228	402	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс пирожное	55	194.8	2.7	7	30.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	155	248	5	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	300	198	0.3	0	1.8
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Тунец	40	55.6	9.8	1.8	0
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Артишок вареный с солью	30	15.3	0.9	0.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	50	34.8	7.4	0.4	0.4
Итого	793	1161	54	59	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Макаронс пирожное	55	194.8	2.7	7	30.3
Итого	315	323	9	9	47
Итого за день	2794	2135	89	93	179