Дневник питания за 24.04.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера у меня был сверхактивный день.
Утром тренировка ног (только ноги и пресс) в тренажёрном зале. За день 11100 шагов. К вечеру очень устала и съела за ужином намного больше планируемого.

Завтракала овсянкой с яйцом, руккола, перец, сыр и инжир.

На перекус кофе со сливками и половинка сникерс.

Обедала котлетами из телятины, пшено, салат из капусты с зеленью и морской капустой, заправлен лимоным соком. Паска на десерт.

На полдник какао с карамелькой.

На ужин селёдка в шубе ( соотношение натрий- калий ужасное -1 к 0,7 😱). Зато нутритивность аж 95%.
Руккола, кусочек хлеба. На десерт паска, сырок в шоколаде, просто курага и конфета финик в шоколаде.

Расход -2207 ккал
Еда - 2056 ккал БЖУ 88/85/234
Дефицит дня - 151 ккал
Вес 68,2 кг (-50) отвес при избытке соли.

В планах больше отдыхать и меньше есть. Часто слишком чрезмерная активность приводит к чрезмерному аппетиту. Мы не лошади, худеть надо аккуратно, без галопа.🙄

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	266	425	19	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	45	146	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	110	99	21.8	1.3	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Хлеб белый	13	34.6	1.2	0.4	6.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Салат из капусты	100	29.5	1.8	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) свежая	36	9	0.3	0.1	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пасхальный кекс	63	219.9	3.3	8.7	32.6
Итого	380	579	33	17	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	55	60	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Свекла (Варка в кожуре)	95	37.4	1.4	0.1	7.8
Морковь (Варка в кожуре)	20	6.1	0.2	0	1.2
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	15	50	0.2	5.1	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Пасхальный кекс	45	157.1	2.3	6.2	23.3
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	28	95.5	2	6.4	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	434	845	30	41	89
Итого за день	2483	2056	87	85	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 25.04.2025 13:17

У меня тоже 1:0,75 натрий/калий...ужас.
Понравилась фраза про лошадь...🤣🤣🤣

Лара 25.04.2025 15:33

Марина ИМТ=24,6, Мариночка, меня уже часы предупреждают второй день, что пора притормозить.

Про калий-натрий очень всё сложно. Думаю, нормально, если соблюдать его 1 к 1 на углеводном питании.
Если углеводы как на кето, то соотношение вообще должно быть : 2 части натрия к 1 части калия.

Марина ИМТ=24,1 25.04.2025 16:25

Лара, натрий:калий 2:1? Правильно я поняла? Не наоборот?

Лара 25.04.2025 18:44

Марина ИМТ=24,6, где-то такое читала , но сейчас не могу найти где.
Вот что нашла: "На кето-диете соотношение иногда корректируется, поскольку:

1. Потери натрия увеличиваются через мочу из-за снижения уровня инсулина.

2. Организму требуется больше натрия, чем на обычной диете, чтобы избежать головокружения, слабости и мышечных спазмов (кето-грипп)."
Как корректируется нет цифр.

Вот , что ещё дальше нашла:
"Примерный баланс на кето

Калий: 3500 мг (из зелени, авокадо, орехов).

Натрий: 4000 мг (из соли, бульона, воды).

Магний: 400 мг (из добавок или продуктов)."

И для тебя, любителя попариться, будет важна следующая информация:
"Потребность в натрии может возрастать в следующих ситуациях:

1. Интенсивная физическая активность: При сильном потоотделении организм теряет натрий, что требует его восполнения. Это особенно актуально для спортсменов или людей, занимающихся активным спортом в жарких условиях.

2. Жаркая погода: В условиях высокой температуры тела увеличивается потоотделение, что также приводит к потере натрия."

Надо внимательно следить за своим самочувствием касательно натрия, нет ли слабости, головокружения, давление проконтролировать. Как по мне, если давление в норме, не высокое и не низкое, значит с балансом калий-натрий всё ок.

Марина ИМТ=24,1 25.04.2025 21:11

Лара, Спасибо огромное за ценную информацию. Ну да, самочувствие главный показатель все ли в порядке.

Лара 26.04.2025 07:37

Мариночка, ❤️🙌!