Дневник питания за 23.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Потихоньку вползаю в режим. Пытаюсь одновременно и уменьшить калорийность , и пасочки доесть.

Вчера 1783 ккал БЖУ 79/71/205
Находилось аж 15100 шагов, расход 2071 ккал. Дефицит уже поприличней - 288 ккал.

До завтрака, пока пишу отчёт и еду на день готовлю, чай/кофе с молоком/сливками и капелькой мёда.

Завтракала овсянкой с яйцом, сыром , рукколой и перцем. К чаю инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сахаром.

Обедала - гречка, отварной язык, припущенные: стручковая фасоль, морковка и лук, зелень, пасочка и яблоко.

На полдник какао с сахзамом .

Ужинала консервой - скумбрия в томате (записала ориентировочно по калориям) . Отварной картофель без масла, салат (руккола, огурец, помидор, пармезан). На десерт меня угостили легендарным сырком в шоколаде (это нечто - очень вкусно 😋 👍), чуть пасочки, яблоко.

Ночью под был дожор на 29 ккал - кипяток с молоком и капля мёда. Калории уже впишу сегодня.

Вес с дожором 68,25 кг (-300г) . Уже получше.👍

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	222	386	17	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	55	81	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	63	127.3	16.3	6.4	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Пасхальный кекс	46	160.5	2.4	6.3	23.8
Итого	446	560	27	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	82	69	3	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	134	103.2	2.7	0.5	21.8
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Пасхальный кекс	32	111.7	1.7	4.4	16.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	28	95.5	2	6.4	7.7
Итого	564	685	29	32	69
Итого за день	2670	1783	79	70	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanchik 24.04.2025 07:53

Доброе утро. А из какого приложения Вы такую красивую табличку по весу получили?

Вероника 24.04.2025 08:06

Доброе утро!!! Тоже заинтересовала такая табличка! Подскажите, пожалуйста, где такую найти?))

Selin 24.04.2025 08:10

Присоединюсь к интересующимся табличкой, откуда столько информации берете?

Лара 24.04.2025 10:54

Lanchik, это у меня смарт весы. Вот такие.

Они по блютузу связаны с телефоном, на телефоне программе, с которой я сделала скрин.

Лара 24.04.2025 10:54

Вероника, это смарт весы.

Лара 24.04.2025 10:55

Selin, главное, чтоб смарт весы подходили к модели вашего телефона.

Вероника 02.05.2025 08:41

Ооо... Спасибо огромное!!! Пошла выбирать себе это чудо)) очень заинтересовало)

Вероника 02.05.2025 08:46

А еще сейчас очень настойчиво рекламируют одно приложение, которое рассчитывает калорийность блюда по фото))) кто, что думает по этому поводу? ))

Лара 02.05.2025 10:32

Вероника, я своему ChatGPT давала фото для определения калорийности. Он немного ошибается, насчитал лишних 50 ккал на завтрак калорийностью в 400 ккал.
Он не понимает , что в салат и кашу можно масло совсем не ложить .
Если лень считать самой, то сгодится для примерной оценки калорийности.
Очень удобно при походе в ресторан, в отпуске, когда нет под рукой весой и не хочется своими подсчётами напрягать окружающих.