Дневник питания за 22.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Я так полагаю, что на этой неделе мне похудение не грозит из-за обилия пасок, потихоньку доедаю. Вчера уже съела на 420 ккал.

За день 1929 ккал БЖУ 88/77/214
Была на тренировке , тренировалась по новой программе- грудь, спина и пресс, ноги не трогала. За день 9900 шагов. Общий расход - 2039 ккал. Дефицит всего 110 ккал.

На завтрак доела солёную рыбу и пересоленную пасту из креветок.
Перекус - кофе с шоколадом.

Обедала котлетами из кролика, булгур. Салат: морская капуста, молодая капуста с зеленью, заправка лимон. Десерт : паска и яблоко.

На ужин съела салат со страчителлой (надо было срочно спасти, срок годности поджимал) , кусочек хлеба, опять паска и яблоко.

Вес пока на месте , пасхальный - 68,55 кг. Даже ожидала привес из-за обилия соли и новой тренировочной программы. Наверно завтра привесит. 🤔 Процент жира стал больше и весы возраст добавили. 🤷‍♀️
Ничего, за пару недель исправлюсь в питании и адаптируюсь к новым тренировками.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лосось атлантический (семга)	39	59.7	7.8	3.2	0
Паста креветочная	19	71.3	1	6.9	1.1
Хлеб из цельного зерна	55	138.6	6.8	1.9	20.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	234	388	18	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	22	111.5	0.9	7.5	12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	142	176	4	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика с морковью	105	193.3	15.6	10.8	8
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Салат из капусты	120	34.9	2.2	0.2	5.5
Морская капуста (ламинария) свежая	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Пасхальный кекс	59	205.9	3.1	8.1	30.5
Итого	462	653	26	23	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	120	304.8	29.1	19.1	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Пасхальный кекс	61	212.9	3.2	8.4	31.5
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Итого	548	699	38	28	72
Итого за день	2687	1917	87	76	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Галузина 23.04.2025 07:08

Лара, скажите, пжл, какой программой, каким приложением пользуетесь для определения параметров?

Марина ИМТ=24,1 23.04.2025 07:24

Татьяна Галузина, Это умные весы

Светлана 23.04.2025 07:28

Доедальщица вы наша, ничего, с тренировками впишетесь в зелененькое, будет у вас поддержание).
Скажите, вот по вашим личным ощущениям умные весы правдивы? Я вот как то на них смотрю косо, может не права?

Валентина 23.04.2025 08:03

Вот и я доедаю. И это при том, что половину еще в морозилку запихала.

Лара 23.04.2025 10:13

Светлана, думаю относительно правду показывают. Вот добавили % жира, но это 100% от просто бОльшего количества разбухшей еды в ЖКТ. Уже не раз замечала. Возраст сразу добавляют при увеличении % жира.

Лара 23.04.2025 10:14

Валентина, да, сегодня что-то уже в морозилку положем. Отличное решение! 👍

Лара 23.04.2025 10:15

Татьяна Галузина, да, это смарт весы.