Лара
22.04.2025 07:13
Дневник питания за 21.04.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение. 🤪
Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение. 🤪
Пр цифрам.
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, по программе МР3 профицит- 113 ккал.
Вес 68,55 кг (-300г)
За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно! 💪
План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.
Всем энергичного вторника! ❤️
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, по программе МР3 профицит- 113 ккал.
Вес 68,55 кг (-300г)
За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно! 💪
План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.
Всем энергичного вторника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
37
|
56.6 | 7.4 | 3 | 0 |
| Паста креветочная |
22
|
82.5 | 1.1 | 8 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
81.3 | 3.9 | 1.1 | 11.9 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 310 | 425 | 21 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, сладкий шоколад |
26
|
131.8 | 1 | 8.9 | 14.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 146 | 196 | 4 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
74
|
132.5 | 18.2 | 6.1 | 0 |
| Курица, кожа с окорочка, тушеная |
9
|
39.9 | 1.3 | 3.8 | 0 |
| Салат из капусты |
117
|
34 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Пасхальный кекс |
85
|
296.7 | 4.4 | 11.7 | 43.9 |
| Итого | 467 | 722 | 31 | 26 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
82
|
111.5 | 17.2 | 3.3 | 2.5 |
| Клубника |
118
|
48.4 | 0.9 | 0.5 | 8.9 |
| Пасхальный кекс |
105
|
366.5 | 5.5 | 14.5 | 54.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Помело Сушеное |
15
|
45.8 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 406 | 630 | 27 | 21 | 79 |
| Итого за день | 2632 | 1980 | 84 | 79 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
