Дневник питания за 21.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение. 🤪

Пр цифрам.
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, по программе МР3 профицит- 113 ккал.
Вес 68,55 кг (-300г)

За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно! 💪

План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.

Всем энергичного вторника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Лосось атлантический (семга)	37	56.6	7.4	3	0
Паста креветочная	22	82.5	1.1	8	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб из цельного зерна	32	81.3	3.9	1.1	11.9
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Микрозелень подсолнечника	19	6.7	0.6	0.2	1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	310	425	21	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	26	131.8	1	8.9	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	146	196	4	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	74	132.5	18.2	6.1	0
Курица, кожа с окорочка, тушеная	9	39.9	1.3	3.8	0
Салат из капусты	117	34	2.1	0.2	5.4
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Пасхальный кекс	85	296.7	4.4	11.7	43.9
Итого	467	722	31	26	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Клубника	118	48.4	0.9	0.5	8.9
Пасхальный кекс	105	366.5	5.5	14.5	54.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Помело Сушеное	15	45.8	0.1	0	9.8
Итого	406	630	27	21	79
Итого за день	2632	1980	84	79	225