Дневник питания за 20.04.2025

Доброе утречко! 🤩

Отгуляли Пасху.
Вчера старательно посчитала калории, но в порциях себе не отказывала. По энергетическому балансу перелёт 540 ккал. На весах плюс 750г - 68,85 кг, но это в основном вес еды, соль и присутствие алкоголя , по факту реального привеса максимум 100г. Лучше после праздников пару дней просто не взвешиваться. ☝️Но для понимания процессов можно.

А вот сами праздники, считаю, лучше никогда не отменять. Просто желательно постараться съесть за столом как можно меньше.

До вечера жила в обычном режиме. Потом мы прогулялись до кафе, там выпили по бокалу вина, заказали много еды и пошли домой праздновать.

У нас в городе сейчас необыкновенно красивая набережная, вся в тюльпанах. Женщины как бабочки облепили все клумбы, конечно же я тоже отметилась.

9300 шагов, расход за день 1956 ккал.

Ужин с вином 1300 ккал, не самый страшный вариант. За кадром на ужин ещё была клубника в шоколадном соусе.
В целом 2500 ккал за день получилось. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	18	44.5	3.5	3.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	38	57.4	11	1.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	244	425	26	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	37	187.6	1.4	12.7	20.3
Итого	37	187	1	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика с морковью	105	193.3	15.6	10.8	8
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Салат из капусты	91	35	2.2	0.5	4.7
Пасхальный кекс	83	289.7	4.3	11.5	42.9
Итого	388	601	24	23	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть (Жарка мелким куском)	111	94.9	20.9	1.3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	73	75.1	16.5	0.9	0.2
Картофель отварной по 1-206	49	36.8	1	0.2	7.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	52	144	4.7	0.6	29.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	66	6.3	4.1	0.7
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Вино сухое белое	332	219.1	0.3	0	2
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Крекеры, из муки высшего сорта	17	74.6	1.6	2.4	11.2
Итого	1224	1281	70	40	103
Итого за день	3196	2496	122	90	243