Дневник питания за 19.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩
Христос воскрес! 🙏❤️

Вчера я с дружной командой в группе поддержки отправилась на очередные соревнования по фитнесу. Доця была в судействе, выступала её ученица, привезли 3-е место! 💪👍

В итоге 9 часов езды в машине и несколько часов сидения в зале. Активность низкая - 7400 шагов.
Расход- 1764 ккал.

Вчера в поездке попробовала есть форс мажорную еду как в сухпайке (в основном жиры и углеводы). 1732 ккал БЖУ 53/86/186
К тому же моя молодёжь решили на нервах максимально возможно поголодать . Это не мой вариант,долгое отсутствие калорий меня в последствии приводит к чрезмерному поглощению пищи, этого мне точно не надо.

Утром был обычный завтрак. Дальше в режиме своих приёмов пищи съела две больших конфеты типа метеорит, позже 50г козинак с мёдом, "поужинала" мороженым.

Уже дома ночью съела винегрет и йогурт.

Минимум еды в дороге не перегрузил ЖКТ, удобно и экономия времени.

Вес 68,1 кг, обычный. По калориям попала в поддержку.

Всех с праздником! Мира и здоровья! ❤️🙏🕊☀️❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	225	409	19	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	56	306.3	3.6	19.4	30.6
Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед)	50	273.5	6.6	20.5	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	316	727	16	44	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное Детское желание	60	108	2.6	5.9	11.2
Персик сушеный	35	88.9	1.1	0.1	20.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	180	442	7	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет от 09.05.2018	140	61.7	3.2	1.1	10.2
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	130	91	6.5	2	11.1
Итого	270	152	9	3	21
Итого за день	2292	1732	53	85	185