Дневник питания за 18.04.2025

Доброе утро!

Лара, доброе утро! Можно спросить про ваши тренировки? А то у меня только шаги на прогулке или шаговые тренировки по Метельской Т. Не знаю к чему приступить, к каким тренировкам еще?

Валентина, ❤️🙏😃!

TataNS, я тренируюсь в тренажёрном зале по программе, составленной профессиональным тренером. До сегодняшнего дня это была тренировка на все группы мышц, три раза в неделю по 45-60 минут. Со следующей недели я перехожу на новую программу, буду тренироваться в разные дни на отдельные группы мышц, потому что мне уже даже 3-х дней не хватает на полноценное восстановление .

Рекомендую начать с общеукрепляющих тренировок на все группы мышц. Если в зале, то обратитесь к тренеру для составления программы. Если хотите тренироваться дома, то посмотрите какие видео тренировки предлагают в интернете, выбор огромный, выбирайте такую, чтоб получать удовольствие от самого процесса.

Лара, составление программы - это шутка юмора,надо учить человека нагружать мышцу,а не повторять за кем-то программы.научи человека - напрягать целевую мышцу,а не делать движение,двигать вес.3 раза в неделю, недовосстановление?за час трени?ну может возраст конечно но похоже на бред,так уже тошнит от этих далбаебов тренеров,которые не учат,а дрессируют своих клиентов,а те,как обезьяны - просто повторяют,не понимая,что и зачем.научи человека контролю своего тела, осознанию,и он сам себе сделает программу и технику,а не какой-то человек,который рядом с вами ходит и что-то втирает.мышцы напрягаются у вас,вы чувствуете усталость,отказ,тяжесть,а не он ,какую он там программу может вас нарисовать)))он только может вам объяснить - биомеханику,принципы тренинга,критерии,все . остальное вы от себя должны отталкиваться.современные фитнес тренера - это просто позор своей профессии, клоуны.
Любой тренер,который учит технике, движению,а не сокращению целевых мышц - позорище,и их в фитнесе- океан.через одного, бараны с двух недельными курсами,или стероидные

Батон, спасибо, учту на будущее! 🙌

Лара, вас никто не сможет обучить своему контролю тела,его пониманию.только помочь .только вы - сможете себе подобрать рабочий вес, объем,вараиции хвата, амплитуды,и прочего.надо донести - как влияют различные техники, методы,на результат.зачем нужен негатив медленный?или концентрическая фаза в скоростном выполнении,зачем нужны паузы,где уместен читинг,и почему .это ваше тело,и тренер,должен вам помочь научить развивать контролировать.все.это точка, абсолютная база.только вы сможете понять,где у вас работает лишнее,а где нужное, сколько вам повторений надо,какой вес.это же прям лютый бред,что человек вам подбирает рабочий вес,и количество повторений,мышцы то ,сокращаете вы,и вам виднее.просто вы не знаете,что и зачем нужно делать,и телом своим управлять не умеете,и все это - должен вас научить тренер,а дальше - вы сами себе составите программу,хотя это уже будет не программа,а нагрузка на целевые мышцы.термин- научить технике, изначально позорный,потому что это повторение паттерна движения, обобщенного, а человеку надо - сократить целевые мышцы.

TataNS, на сайте "твой тренер" можно посмотреть.
Там задаёшь свой уровень, параметры, количество занятий в неделю и выдает программу тренировок. Хоть для дома, хоть для зала.
Упражнения совпадают полностью с мзр-овским дневником тренировок, где так же разложена техника выполнения.

Лара, ну мои слова про - накачаться,если цель физкультура,то да,можно и тренера нанять,но тогда результатов ждать не стоит, кроме жирка согнать

Марусичка, не существует людей, которые прям накачались на таких схемах,программах, в лучшем случае - физкультура.так,кровь погонять, подышать,так и обозначьте людям, что там в лучшем случае -жирка пожечь, чуток, немного тонус, упругость мышцы набрать.все.точка.все такие приложения,и тренера - это физкультура,кардио.и то, если повезет

Батон, спасибо большое! 🙏
Конечно я всё понимаю.
Долгое время мне моей программы с различными вариациями хватало на поддержания себя в тонусе. Я на тренировку забегала как на разминку , делала по два подхода на всё группы мышц и бежала дальше. Потом решила делать по 3-4 подхода в упражнениях, и вот тут поняла, что я недовосстанавливаюсь, когда через день прорабатываю все группы мышц.

Марусичка, здорово! 👍
Обязательно посмотрю.

Батон, я поняла, что люди нанимают тренеров в основном для соблюдения режима. Многие не могут самоорганизоваться .😃
А достижения результатов зависят от квалификации тренера, от того , что он сам достиг.
Я да, больше физкультурница. 🤗У нас в семье хватает профессиональных спортсменов (дочь и муж).

Лара, какой критерий, ощущение - вашего недовосстановления?и что?ноги,спина ?

Лара,спасибо большое, что ответили!

Марусичка,спасибо огромное!

Батон, просто болят мышцы. В основном мышцы ног , рук , пресс, грудь. Получается, у меня какая-то замедленная реакция на тренировку, самая большая крепатура через две ночи после тренировки и тут я опять иду в зал и опять тренирую все группы мышц.
Теперь решила, что во вторник у меня грудь, спина, пресс.
В четверг ноги и чуть пресса.
В субботу руки и дельты.
Посмотрю, как себя буду чувствовать.