Дневник питания за 17.04.2025

Доброе утро! 🤩

Продолжаю баловаться углеводами. Вчера с удивлением узнала, что все протоколы питания, где углеводов ниже 50% от калорийности питания считаются низкоуглеводными. 🤔
Высокоуглеводная диета это когда углеводов больше 65%.
На 2000 ккал это 325г углеводов. 🙄 Надо поизучать этот вопрос.

Вчера у меня 2003 ккал БЖУ 102/67/243
Расход 2077 ккал (12700 шагов)
Вроде вписалась. Вес пока на месте- 68,15 кг , дальше не растёт.
Конечно лучше проводить эксперименты с повышением углеводов на крупах, а не на пасхальных куличах. Но я паски ем правильно, после еды, а не вместо. Сахар не растёт- 4,8 ммоль/л.

Завтрак- овсянка с яйцом, сыром, рукколой и перцем. Чернослив и чуть шоколада .

Перекус - капучино и конфета из шоколада с матчей. Вкусно и кажется бодрит.

Обедала гречкой с куриным филе, салат с морковки и капусты, зелень, заправка горчица и лимон . Десерт- пол груши и паска.

На полдник какао с бананом .

На ужин творог с луком и укропом (так странно захотелось). Салатик, хлеб. Клубника с йогуртом и опять паска. Мне кажется, я уже одержима быстрее их съесть. 🙈

Всем хорошего дня! ❤️🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	465	19	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	180	247	7	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	107	102	23.2	0.8	0.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пасхальный кекс	65	226.9	3.4	9	33.6
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	455	572	34	14	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	159	166	3	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	111	122.1	24.4	0.7	3.7
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Пасхальный кекс	43	150.1	2.2	5.9	22.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	641	550	37	15	63
Итого за день	2968	2003	102	66	242