Дневник питания за 16.04.2025

Всем доброе утро! 🙌

Спала плохо. Возможно потому с привесом - 68,15 кг (+150г) А может вчерашние углеводики выползли. 😆

А так всё по плану.
Расход- 1850 ккал, только 9200 шагов.
Еда - 1849 ккал БЖУ 87/72/207
Энергетический баланс - по нулям. 👌

Любимый завтрак- овсянка с сыром и яйцом, руккола с перцем, инжир и 5г шоколада.

На перекус капучино с конфетой. Никаких творожков.

Обед - перловка со слегка прижаренным куриным филе, припущенные лук, морковь и стручковая фасоль . На десерт киви и паска.

Полдник - какао.

Ужин - припущенный сибас , лапша быстрого приготовления, огурчик, помидорчик, авокадо, микрозелень. Очень вкусный десерт- клубника, йогурт с чиа и гранола.

Всех с чистым четвергом!❤️
Мира, покоя и чистоты! 🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	242	454	20	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	45	10.4	1.1	0.1	1.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Пасхальный кекс	66	230.3	3.4	9.1	34.1
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	439	616	35	17	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	62	55.8	9.8	1.8	0
Лапша Быстрого Приготовления	39	156	3.1	7	19.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Микрозелень подсолнечника	19	6.7	0.6	0.2	1
Гранола орехи мёд	32	142.6	3	5.8	19.7
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	41	33.6	3.4	1.6	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Меренга	10	22.4	0.6	0	5
Итого	548	588	24	24	63
Итого за день	2704	1848	87	71	206