Дневник питания за 15.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Идём на взлёт - сейчас 7-бальная магнитная буря, классифицируют как сильную. Держитесь! 🙏

То ли бури виноваты, то ли неудачна у меня попытка вписать обезжиренный творог на второй завтрак. Не знаю. Хотела увеличить употребление белка, в результате повысился аппетит, стало больше калорий.

Вчера 2094 ккал БЖУ 98/72/258
Углеводов аж 258 г 🙈

Расход по часам- 2010 ккал
12100 шагов
За день профицит- 84 ккал.
Почти попала.

По еде. На завтрак был форшмак, нас угостили. Калорийность примерно. Мне его почему-то захотелось с белым хлебом. За кадром инжир.

Перекус - творожная запеканка с клубникой. Кофе со сливками.

На обед отварное свиное сердце, пшено, морская капуста, перец, базилик. К чаю паска.

На полдник козинаки и остатки взбитого белка с сахаром. Гранат.

На ужин быстрая лапша, куриные шеи, салатик. Кефир с чиа и манго.

Перед сном молоко с мёдом.

Вес 68,0 кг (+100). Удивительно просто при таком количестве углеводов. 🤷‍♀️

Всем доброй среды ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Хлеб белый	67	178.2	5.9	2.2	31.3
Форшмак Инна	190	191.9	19	6.1	14.6
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	323	489	26	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка (творог, кефир)	65	110.9	12.2	2.5	8.6
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	171	170	13	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	139	118.9	20.3	4.2	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Морская капуста с морковкой и сельдереем	52	37.2	0.5	2.7	2.1
Пасхальный кекс	115	401.4	6	15.9	59.5
Итого	407	710	32	24	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед)	16	87.5	2.1	6.5	5
Меренга	35	78.2	2	0	17.6
Гранатовый сок, необработанный	106	57.2	0.2	0.3	13.8
Итого	157	223	4	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Манго	53	31.8	0.4	0.2	7.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	25	44.8	6.1	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	8	29	1.2	2.6	0
Лапша Быстрого Приготовления	40	160	3.2	7.2	20.4
Итого	413	434	18	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	83	66	2	1	10
Итого за день	2855	2094	97	71	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 16.04.2025 08:03

Всегда любуюсь фото вашей еды. Дарю цветочек

Лара 16.04.2025 08:05

Татьяна Власова, большое спасибо! 😃🙌

Марина ИМТ=24,1 16.04.2025 16:07

А здорово ведь...кушать вволю и не поправляться...мечта!!!

Лара 16.04.2025 17:40

Марина ИМТ=24,6, спасибо. 😃🙌 Но чтоб прямо вволю, то так не бывает. Наш организм "не слышит" перебор калорий. Если есть только высококалорийные продукты, ими очень легко перебрать калорий. Постоянно надо себя воспитывать, добавлять к еде зелень, овощи, фрукты. За жирами следить, не увлекаться вкусняшками в большом количестве.
Я легко могу съесть 2500-3500 ккал, просто стараюсь этого не делать. Пухну тогда мгновенно, могу за два дня наесть 3 кг. 🙈

Марина ИМТ=24,1 16.04.2025 21:45

Лара, Ого.

Лара 17.04.2025 06:15

Марина ИМТ=24,6, увы! 🤷‍♀️ Я до 45 лет была жирненькой с жирными привычками, основанными на постоянных качелях голод+спорт = зажор. И только последние три года дошло до жирафа, что похудение и поддержание веса не должны сильно различаться в образе жизни.

Марина ИМТ=24,1 17.04.2025 06:35

Лара, Понятно