Дневник питания за 14.04.2025

Доброе утро! 🤩

Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.

За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.

Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.

Доела на завтрак дочкины кабачковые оладьи с лисичками плюс белок (яйцо).

На второй завтрак творог с клубникой.

Обед - картофель с заливной рыбой, морская капуста, микрозелень. На десерт паска. И за кадром кусочек белого хлеба.

Ужинать особо не хотелось. Съела десерт из семян чиа с кефиром и манго. Бутерброд с куриной печенью. Позже за кадром пила чай с курагой в шоколаде и цукатами.

Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	12	24.8	0.3	2.4	0.5
Кабачковые оладьи	122	138.3	7.2	4.9	16.1
Лисички жаренные с сыром и перцем	50	45.6	2.7	3.1	1.7
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	284	373	18	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	185	184	22	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	75	77.3	13.7	2.5	0
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Картофель	152	117	3	0.6	24.8
Микрозелень подсолнечника	24	8.4	0.7	0.2	1.2
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пасхальный кекс	92	321.1	4.8	12.7	47.6
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Итого	488	699	27	19	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Печень куриная	36	49.5	7.3	2.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	571	628	23	23	76
Итого за день	2829	1885	91	65	224