Лара
15.04.2025 07:26
Дневник питания за 14.04.2025
Доброе утро! 🤩
Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.
За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.
Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.
Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.
За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.
Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.
Доела на завтрак дочкины кабачковые оладьи с лисичками плюс белок
(яйцо).
На второй завтрак творог с клубникой.
Обед - картофель с заливной рыбой, морская капуста, микрозелень. На
десерт паска. И за кадром кусочек белого хлеба.
Ужинать особо не хотелось. Съела десерт из семян чиа с кефиром и
манго. Бутерброд с куриной печенью. Позже за кадром пила чай с
курагой в шоколаде и цукатами.
Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.
Всем хорошего дня! ❤️
Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
12
|
24.8 | 0.3 | 2.4 | 0.5 |
| Кабачковые оладьи |
122
|
138.3 | 7.2 | 4.9 | 16.1 |
| Лисички жаренные с сыром и перцем |
50
|
45.6 | 2.7 | 3.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 284 | 373 | 18 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
94
|
103.4 | 20.7 | 0.6 | 3.1 |
| Клубника |
84
|
34.4 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 185 | 184 | 22 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Картофель |
152
|
117 | 3 | 0.6 | 24.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
24
|
8.4 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Морская капуста с морковкой и сельдереем |
40
|
28.6 | 0.4 | 2.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пасхальный кекс |
92
|
321.1 | 4.8 | 12.7 | 47.6 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Итого | 488 | 699 | 27 | 19 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Манго |
111
|
66.6 | 0.9 | 0.4 | 14.9 |
| Печень куриная |
36
|
49.5 | 7.3 | 2.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 571 | 628 | 23 | 23 | 76 |
| Итого за день | 2829 | 1885 | 91 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
