Лара
14.04.2025 07:05
Дневник питания за 13.04.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188
На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.
Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188
На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.
Оладушки не очень сытная еда, поэтому на перекус сделала себе
творожную запеканку , ела с клубникой.
Кофепитие не пропустила.
Обедала заливной рыбой с отварным картофелем, на десерт чай с
конфетой.
На полдник-ужин какао и снятие пробы со свежеиспеченных пасочек.
Знаю, что вчера не самое лучшее время для выпечки пасок, но у дочки
другого времени не будет, она пекла сама, меня к процессу не
допустила.
Очень поздно в кафе съела салат с креветками и хлебом.
В целом калорийность не такая уж и большая. Дефицит дня- 134 ккал.
Вес 67,9 кг.
Всем продуктивного начала недели ! ❤️
Всем продуктивного начала недели ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кабачковые оладьи |
92
|
104.3 | 5.4 | 3.7 | 12.1 |
| Лисички жаренные с сыром и перцем |
50
|
45.6 | 2.7 | 3.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 255 | 330 | 16 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
13
|
20.4 | 1.7 | 1.5 | 0.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 323 | 367 | 21 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
29
|
141.8 | 2.3 | 6.4 | 18.8 |
| Итого | 330 | 366 | 22 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пасхальный кекс |
55
|
192 | 2.9 | 7.6 | 28.4 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 135 | 312 | 6 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
80
|
55.7 | 11.9 | 0.7 | 0.6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 353 | 373 | 19 | 19 | 28 |
| Итого за день | 2697 | 1750 | 86 | 70 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
