Дневник питания за 13.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188

На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.

Оладушки не очень сытная еда, поэтому на перекус сделала себе творожную запеканку , ела с клубникой.

Кофепитие не пропустила.

Обедала заливной рыбой с отварным картофелем, на десерт чай с конфетой.

На полдник-ужин какао и снятие пробы со свежеиспеченных пасочек. Знаю, что вчера не самое лучшее время для выпечки пасок, но у дочки другого времени не будет, она пекла сама, меня к процессу не допустила.

Очень поздно в кафе съела салат с креветками и хлебом.

В целом калорийность не такая уж и большая. Дефицит дня- 134 ккал. Вес 67,9 кг.

Всем продуктивного начала недели ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кабачковые оладьи	92	104.3	5.4	3.7	12.1
Лисички жаренные с сыром и перцем	50	45.6	2.7	3.1	1.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	255	330	16	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Яйцо куриное	13	20.4	1.7	1.5	0.1
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Итого	323	367	21	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	75	77.3	13.7	2.5	0
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	29	141.8	2.3	6.4	18.8
Итого	330	366	22	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пасхальный кекс	55	192	2.9	7.6	28.4
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Итого	135	312	6	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	80	55.7	11.9	0.7	0.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	353	373	19	19	28
Итого за день	2697	1750	86	70	188