Дневник питания за 12.04.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).

Вчера была очень активна: сходила на тренировку в тренажёрный зал и находила 15200 шагов. Расход- 2250 ккал

Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал

На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.

После тренировки выпила капучино с конфетой из финика с арахисовой пастой, за кадром позже ещё был кофе с шоколадом.

На обед доедала селёдку в шубе с хлебом и рукколой. На десерт клубника и пирожное.

Потом опять бродила по магазинам уже по своим делам, а не дочкиным, выпила какао из автомата. Вкусно 😋 и видимо очень калорийно.

Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.

Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сердце свиное (Варка)	127	108.6	18.5	3.8	3.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	279	344	25	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	180	353	10	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	228	271.3	12.1	17.1	17.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб белый	53	141	4.7	1.8	24.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	504	672	21	30	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	220	176	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное	147	95.6	0	0	0
Осетр, все виды, сырой	69	72.5	11.1	2.8	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	469	334	17	4	31
Итого за день	2953	1880	83	67	208