Дневник питания за 11.04.2025

Доброе утро! 🤩

Несмотря на вчерашние 12400 шагов, общий расход небольшой- 1972 ккал.
Еда поскромнее - 1714 ккал БЖУ 63/70/156
Дефицит дня - 258 ккал, мне больше и не надо. Если на выходных не испорчу глобально картинку (много не наем), то может 150г отвеса за неделю будет. Отвеса жиром конечно, на таких высоких калориях и небольшом дефиците в основном жир и уходит.

По еде. Утром бутерброды с яйцом, тресковой печенью и зеленью.

Перекус - кофе с конфетой. Это святое. 🤪

На обед селёдка под шубой. Меня угостили, примерно. К ней руккола, лаваш. На десерт киви и сочник (его как печенье записала).

К вечеру мы с доцей решили заглянуть в пару магазинов... ничего не купили, потратили кучу времени, устали. В кафе решили не сидеть, взяли салаты с собой. Дома выпили вина и ужин случился аж в 9 вечера. Это не рекорд, мы как-то с ней на отдыхе ужинали аж в 11 ночи.

Зато я без десерта , калории сэкономила.😆 Вес 67,9 кг, держусь.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	176	378	14	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	151	221	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	108	128.5	5.7	8.1	8.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	376	529	15	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	78	54.3	11.6	0.6	0.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	47	62.9	8.2	3.4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Вино сухое белое	288	190.1	0.3	0	1.7
Лаваш, из цельного зерна	30	78.6	2.9	0.5	14.9
Итого	673	584	28	21	21
Итого за день	2677	1713	62	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 12.04.2025 08:07

Блюда у вас превосходны. Уже второй день наблюдаю Ваш винегрет 👍👍👍👍👍. Одно из моих любимых блюд. Готовить мне лень его, да и тригерет он меня, не могу съесть одну порцию и остановиться, ем пока не станет плохо.
Буду тогда рассматривать картинки 😊
Тоже самое с окрошкой происходит 🤣.