Дневник питания за 10.04.2025

Всем доброе утречко ! 🤩

Опять поздние ужины... 🙈

Завтрак уже худеет , кто поздно ест, тот утром не голодный - гречка с яйцом и кусочек сливочного масла.

Перекус - кофе со сливками и сникерс 24г.

Обед по расписанию: овсянка с тушёным куриным бедром, стручковая фасоль и морская капуста с морковкой и сельдереем. На десерт киви и выпечка с маком.

Полдник какао и в предвкушении очень ужина винегрет с хлебом.

В кафе есть совершенно не хотела .. уже больше мечтала скорее лечь спать 😴
Меня развели на тирамису, теперь я и его не люблю. Жирная, жидкая размазня со вкусом кофе. 🤷‍♀️ Я присвоила ему 520 ккал, вряд ли больше, уж больно жидкое.

Расход за день - 1842 ккал, ходила мало -8200 шагов, на тренировку не попала.
Еда - 1910 ккал БЖУ 70/87/204
Небольшой перелёт , профицит 68 ккал.

Вес 67,95 кг. Уже жду не дождусь сколько ж я буду весить без поздних ужинов.🤔 Вчера дочку гуляла, сегодня она меня гуляет. 🤪

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	149	320	13	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	46	151	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Итого	416	613	36	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	150	101.6	2.3	5.1	10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	252	304	9	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	200	520	6.8	30.6	52.6
Итого	200	520	6	30	52
Итого за день	2364	1909	69	87	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 11.04.2025 06:57

Вам также хорошей пятницы!

Лара 11.04.2025 07:27

Валентина, спасибо! ❤️🙏🙌

Олеся Старожил МЗР 11.04.2025 08:13

Тирамиссу бывает разным. Мой личный - объедение. На вашем фото это явно не 500 калорий.

Лара 11.04.2025 08:55

Олеся Старожил МЗР, верю. В этой кафешке такое ощущение, что они только взбили маскарпоне, смешали с кофе, макнули в него печеньки, сверху чуть клубники и следы фисташки. А в названии заявлено громко - фисташковое тирамису, я и купилась. 🙈

Лара 11.04.2025 09:02

В реальности ингредиенты плавали в кофе, а не в сливочном сыре. Жулики. Зато калорий точно меньше.