Дневник питания за 09.04.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.

Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал

Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожидано кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.

Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сникерс

Обед - пшеничная каша с тушёным куриным бедром, салат с морской капусты, стручковая фасоль, витаминный набор - лук перо, укроп, петрушка. На десерт половинка сочника и киви.

Полдник- йогурт и какао.

Ужин - бутерброд и половинка чизкейка из кафе.

Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. 🤗 Очень хочется весны. 🌸
Всем хорошего денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	273	412	19	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	59	145	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Печенье творожное	50	173.4	5.3	5.6	25.5
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	394	583	38	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	280	245	14	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	24	37.7	6	1.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чизкейк СанСебастьян	85	264.9	5.2	20.1	18.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	227	431	16	22	43
Итого за день	2534	1818	91	73	189