Дневник питания за 08.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера опять немного испортила свой режим, поздно ужинала и ела еду из кулинарии.

Расход- 2115 ккал: тренировка 50 минут и 12500 шагов.
Еда- 1746 ккал БЖУ 82/75/180
Наконец-то хоть какой-то дефицит- 369 ккал.
Мне ,чтоб худеть, надо есть на 1650-1750 ккал при моей активности.

Завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжир.

Перекус - капучино с конфетой

Обед: доела своё молотое варёное мясо, прижаренное с луком и морковкой. В общем это было пшено по-флотски.
Стручковая фасоль и витаминный набор( лук перо, укроп, петрушка). На десерт киви и половинка овсяного печенья.

Вместо полдника была тренировка в зале, поэтому не успевала себе приготовить еду. Ужинала винегретом, рисом, котлетой из горбуши. За кадром хлеб, салат с морской капусты, клубника.
На десерт половинка чизкейка из кафе - 68г. Покупная еда для меня слишком солёная. Но зато время сэкономила, иногда можно.

Вес 68,05 кг на месте.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	254	385	18	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	163	153	5	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудинка, только мясо, тушеная	58	126.4	17.6	5.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	18	32.6	4.9	1.3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Печенье, овсяное, с изюмом	29	127.9	1.7	4.6	19
Итого	374	548	33	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	140	94.8	2.1	4.8	9.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	52	67.6	1.4	0.1	14.4
Рыбные котлеты из горбуши	67	99.3	12.6	4.1	3
Чизкейк СанСебастьян	68	211.9	4.1	16	15.1
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Морская капуста с морковкой и сельдереем	25	17.9	0.3	1.3	1
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Итого	471	659	23	34	61
Итого за день	2563	1746	81	74	180