Дневник питания за 07.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня был чересчур активный день, очень много ходила по делам. 18800 шагов, расход по часам 2217 ккал.
Еды на 1997 ккал
Дефицит дня - 220 ккал.
Какой дефицит, такой и отвес.
За неделю по среднему весу - минус 120г. Но на средней калорийности аж 1938 ккал.

Вчера БЖУ неприличное по углеводам : 85/69/249

До 200г нормально воспринимаю углеводы, выше пугаюсь. Сегодня сахар проверила утром , в норме - 4,9.

Завтрак в режиме: яйцо, хлеб с сыром, руккола с перцем, чернослив.

Перекус- кофе с конфетой и позже по времени обеда съела несколько ложек супа с фрикаделькой, чай с печеньками.

Полдник-обед: молотое мясо прижаренное с морковкой, луком и томатной пастой. Запаренная гречка. Припущенные замороженные овощи. На десерт чернослив в шоколаде. И побежала дальше по делам.

На ужин не было сил и времени готовить, даже и есть особо не хотелось. Побаловала себя покупными вкусняшками, вписала их примерно, но чтоб покалорийнее.

Вес 68,05 (-100г). Для таких калорий и такого количества углеводов очень даже нормально.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	244	397	19	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	35	171.2	2.7	7.7	22.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Суп с фрикадельками	150	94.5	8	3.6	6.6
Итого	307	561	17	20	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудинка, только мясо, тушеная	58	126.4	17.6	5.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	18	32.6	4.9	1.3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	150	55.5	2.1	0.3	6.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	385	539	33	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	89	308.6	9.4	10	45.3
Пирог с маком	36	123.3	3.1	4.9	16.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	136	467	12	14	70
Итого за день	2409	1997	84	69	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 08.04.2025 08:08

Здравствуйте. Когда читаю ваши дневники и вижу фото, восхищаюсь вашим умением съесть одну конфетку, половинку пирожного, у меня так очень редко получается.Мне легче сладкое исключить. Хотя на пару месяцев разрешила себе есть сладкого сколько угодно, и все в дневник вносила. Прибавила 1 кг, зато знаю, что не так уж это страшно. И пока получается останавливаться на паре конфет или четырёх штучках пахлавы. Не знаю, надолго ли это.

Лара 08.04.2025 09:51

Эна, спасибо! 🙌
Сразу так и у меня не получалось. Очень долго к этому шла.

Очень помогает контролировать количество сладостей жидкость (чай, кофе).

Сладкое лучше есть после основного приёма пищи, в котором обязательно должны быть сложные углеводы. Когда пишут, что перед куском торта надо съесть белок с салатом и потом торт и что этого надолго хватит, то мне проще съесть один торт или круассан, они и так слишком калорийные для приёма пищи, чтоб ещё белком и клетчаткой повышать калорийность. Меня белок с клетчаткой и жирными углеводами надолго не насыщает.

А если маленький кусочек, тогда отлично после полноценного приёма пищи со сложными углеводами.

У меня долгую сытость дают в основном именно сложные углеводы.

А шоколад (конфеты) ем как жир. Жир не вызывает гипогликемические скачки, у меня точно не вызывает.

У меня даже после кофе с сахаром уровень глюкозы в крови - 5,6 ммоль/л.

Мораль такая - чтоб не кидало по настроению, самочувствию и уровню сахара в крови, сладости лучше есть в мини дозах. Зато можно себе не запрещать.👌

Эна 08.04.2025 10:13

Лара, спасибо, что делитесь личным опытом.
Вы правы, после полноценного приёма пищи, на сладкое не тянет, и можно обойтись мини дозой.
Я сложных углеводов не добираю.
Но в мини дозах меня даже слово "мини" пугает. Становится страшно, а если съем больше, то что? меня сразу разнесет? И поэтому боюсь подсознательно мини доз. Хочется, чтобы это как-то естественно происходило, без моего контроля.

Лара 08.04.2025 20:47

Эна, я вчера съела 70г конфет, целый увесистый сочник и маковую печеньку.

Неужели это так страшно мало ?

"Мини-дозы"я употребила утрировано , просто имела в виду , что не нужно объедаться.

Эна 09.04.2025 05:42

Лара, я не про ваши мини дозы, я про свои. Я ростом ниже. В моем рационе 70 г конфет и сочник, половину калорийности могут занять, если на дефиците.

Лара 09.04.2025 05:57

Эна, сочувствую. У меня подружка ростом 1,58м , мы с ней всегда шутим, что не выпускают конфет для дюймовочек. Да, чем ниже рост и меньше вес , тем ниже калорийность.