Дневник питания за 06.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера еле вписалась в поддержку, всё таки воскресенье.

Расход небольшой- 1869 ккал, активность -10800 шагов
Еды на 1892 ккал БЖУ 122/65/202

Для меня критичное уже такое количество белков, начинаю отекать почему-то. Кстати вес 68,15 кг , примерно на месте.

Завтракала бутербродами со слабосолёной сёмгой, авокадо, руккола и перец. Перец это суперфуд и про рукколу утром вычитала, что отличное жёлчегонное.

До обеда капучино с конфетами.

На обед ела мои диетические котлеты из телятины, овсянка, припущенные замороженные овощи и зелень. На десерт спасаю мороженое из холодильника. Ещё пришлось спасти грушу. 20г протеина - это был эксперимент с печенькой в микроволновке, такое лучше не фотографировать.

После прогулки под дождём хорошо зашло какао с белым свежайшим хлебом 🤪
Я лет двадцать себе такого не позволяла, всё шарахалась углеводов и перекусов. 😆

Ужинала творожной запеканкой с манго и клубникой и почти перед сном пила с семьёй чай с печеньками за компанию, тоже запретное ранее удовольствие. 🤗
А сейчас мне можно , если не переедать! ☝️

Всем активного удачного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	281	400	21	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	139	170	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	70	63	13.9	0.8	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	150	55.5	2.1	0.3	6.3
Мороженое	53	185	3.2	11.4	16.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Протеин яичный Ваниль	20	67	15.6	0	1.2
Итого	506	641	42	17	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	46	122.4	4.1	1.5	21.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	81	153	6	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	47.3	4.4	2.2	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Манго	96	57.6	0.8	0.4	12.8
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	443	526	36	19	49
Итого за день	2752	1891	112	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 07.04.2025 23:16

Лара, вкусно поели! 👍 А на ужин яйцо сырое или с обработкой? Я иногда забываю её выбирать. Конечно, разница незначительная, но себе для памяти интересно знать, что и как готовилось.

Егор Бероев 08.04.2025 00:36

Воскресенье — да, всегда сложно вписаться, но ты молодец, что всё сделала. 1869 ккал — отличный расход! По белкам — если отекаешь, возможно, стоит немного снизить их количество и посмотреть, как будет. Вкусный завтрак у тебя! Перец и руккола — это прям супер для настроения и здоровья. 68,15 кг — вполне стабильно!

Лара 08.04.2025 06:04

Любовь, спасибо! 🙌
Состав запеканки: творог, яйцо и кефир. Я вбила просто продукты, без составления рецепта. Если честно, я так часто делаю, чтоб потом не забыть в рецепте изменить количество продуктов.

Наверно придётся учиться с рецептами справляться.

Лара 08.04.2025 06:13

Егор Бероев, спасибо! 🙌
Я не отекаю по медицинским понятиям. Просто может быть небольшая задержка жидкости во всём организме .
Я с отёками была хорошо знакома до 45 лет, когда избегала углеводов, периодически срывалась и отекала так, что не могла влезть в обувь. Думаю, если отёчность из-за изменений водно-солевого баланса, то это не страшно, а если отёчность из-за плохой работы организма, то надо лечиться.
Я думаю, у меня на белок небольшая задержка жидкости по причине того, что он дольше переваривается.🤔

Любовь 08.04.2025 23:06

Лара, да, рецепты - муторное дело, вводишь там определенное количество, а при готовке, я часто что-то меняю, или компоненты или количество. А новый рецепт лень. Лучше вводить продукты в рационе, только проверять потом, все ли обработки применила.

Любовь 08.04.2025 23:12

Лара, получается, что все же стоит попытаться узнать, что же в организме плохо работает. У моего мужа большие отеки были из-за проблем в с/с системе.

Лара 09.04.2025 05:21

Любовь, спасибо! У меня не отёк, просто небольшая задержка жидкости.
Возможно, большее потребление белка у меня равно большему потреблению соли. Белковые продукты (мясо,рыбу) люблю посолить.

Я когда была полной, с высоким давлением, ограничительным поведением со срывами, сталкивалась с настоящими отёками. И то тогда эти отёки устранялись не медицинской корррекцией.

Пока вроде , ттт, здорова. Регулярно делаю чекапы.