Дневник питания за 05.04.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера старалась не переесть, потому как меньше тренировалась- 41 мин и меньше ходила - 8700 шагов. Решила с тренировками сильно не усердствовать, очень болят мышцы, я совершено восстанавливаюсь. Может даже придётся сделать себе перерыв в зале. Расход- 1982 ккал.
Еда - 1965 ккал БЖУ 99/57/218
Попала в поддержку. Сегодня это будет сделать сложней, тренировки не будет.

По еде. Позавтракала меньшим количеством рыбной консервы и сразу за день получим нормальный натрий-калий. Правда, за кадром ухватила кусочек сыра.

Перекус- капучино и конфеты (по 5г штука)

Обедала рыбкой с булгуром, припущенные замороженные овощи. На десерт мороженое и пол конфеты инжир в шоколаде.

На ужин запекла стейки телячей голяжки , картошка, овощи, чуть вина. На десерт клубника, манго и мороженое Твикс.

Вес на дачных весах - 68,0 кг. Если ровно по калориям и водно-солевому балансу, и показания по весу ровные.

Всем хорошего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	82	146	13.1	9.3	2.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	1771	454	24	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	140	175	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	60	53.5	9.4	1.7	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	40	11.6	0.3	0	2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	80	33.6	2.2	0.2	3.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Мороженое молочное ореховое	82	128.7	4.4	5.3	16.5
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	435	553	26	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	10	43	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	101	178.8	32.5	4.4	0
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Манго	188	112.8	1.5	0.7	25.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вино сухое белое	212	139.9	0.2	0	1.3
Мороженое Twix	50	143.5	1.4	7.2	18.2
Итого	907	738	40	13	77
Итого за день	4565	1965	99	57	218