Дневник питания за 04.04.2025

Всем доброе утро! 🙌

Вчера 2038 ккал БЖУ 95/61/183
Расход 2034 ккал.
День поддержки.

Завтракала скумбрией в томате и овсянкой. Из-за консервы баланс калий-натрий просто ужас.
И насыщенные жиры почти всегда в небольшом перелёте, а большинство на кето только кофе пьёт с моей дневной нормой насыщенных жиров и не переживает. 🤔 Но я там(на кето) уже была...больше не хочется.

Выпила капучино с чёрным шоколадом, как с мылом... ☹️

До обеда прошла почти все свои 11300 шагов, очень проголодалась.

Обед: булгур с тушёной телятиной, салат с капусты, киви, макарунс, чуть арахиса и кусочек хлеба ( хлеб тоже серьёзно вносит вклад в избыток натрия).

Ужинала поздно. Выпила немного вина, съела чуть рыбы и захотелось просто хлеба со страчителлой (моцарелла в сливках), чай с конфетой пила почти перед сном.

Странно, что вес на месте 68,1 кг . Вино, соль, поздняя еда должны были обеспечить привес. Возможно сейчас мне нужно именно столько соли. 🤷‍♀️

Всем хорошей субботы! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	97	172.7	15.5	11.1	2.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1778	448	23	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	179	223	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	67	56	12.3	0.7	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
макарун пироженное	44	189.2	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	652	24	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	65	165.1	15.8	10.3	1.8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Хлеб белый	49	130.3	4.3	1.6	22.9
Окунь морской (сибас) (Варка)	123	109.7	19.2	3.6	0
Зефир, глазированный шоколадом	34	134.6	0.7	4.2	23.3
Вино сухое белое	247	163	0.2	0	1.5
Итого	593	713	40	19	52
Итого за день	2948	2038	94	61	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 05.04.2025 07:24

Цитирую "большинство на кето только кофе пьёт с моей дневной нормой насыщенных жиров и не переживает"...а чем плохи насыщенные жиры? И почему ушли с кето?

Лара 05.04.2025 07:38

Ferris wheel, я первые два месяца на кето была в абсолютной эйфории, потом начались проблемы со здоровьем.

Лара 05.04.2025 07:48

Марина ИМТ=24,8, у меня холестерин высокий, на кето вообще сильно вырос. Мне сначала кето очень нравилось. А потом при 20-30 г углеводов меня стало выбивать из кетоза, я полосками отслеживала. Начались страшные гипогликемии- сахар 3,3 . Я потом прочитала, что так бывает. Вместо производства кетонов организм начинает выделять огромное количество гормонов стресса для производства глюкозы посредством глюконеогенеза из собственных тканей. У меня даже сначала сахар был высоковат - 5,6 по утрам, а потом надпочечники типо "истощились" и начались гипогликемии. Примерно так.

Я затем ушла на LCHF , там два года болталась, набрала вес до 75,5кг, начались гипертонические кризисы, я один раз чуть не умерла, мне две скорые вызвали.

Теперь вот ем кашки, салатики, слежу за насыщенными жирами. И главное, вешу 68 кг при 2000 ккал. 🤗 Сахар 4,4-4,8 утром.

Такая история. Что-то у меня с кето не срослось.

Марина ИМТ=24,1 05.04.2025 07:54

Лара, Спаибо за информацию, буду иметь к сведению.

Марина ИМТ=24,1 05.04.2025 07:55

А что такое LCHF?

Лара 05.04.2025 08:08

Марина ИМТ=24,8, это низкоуглеводная диета без кетоза. Я углеводы держала примерно 100г.

У меня БЖУ было 100/100/100 .😆

Сам тип питания был по принципу палео диеты. Без круп, хлеба, с овощами, фруктами, ягодами . Потом стала добавлять чечевицу и киноа.

Лара 05.04.2025 08:10

Марина ИМТ=24,8, на здоровье! Если нет негативных симптомов на кето, то его вполне можно епрактиковать до бесконечности. 👍 У меня какой глюк произошёл.

Лара 05.04.2025 08:11

Ferris wheel, да, всё очень относительно и индивидуально.

Марина ИМТ=24,1 05.04.2025 14:44

Лара, А здесь есть такая диета? Как называется

Лара 05.04.2025 14:57

Марина ИМТ=24,8, зайди на главную страницу сайта и набери в поиске "палео диета" и читай, смотри, что тебе понравится.