Дневник питания за 03.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Продолжаются эксперименты с рыбной консервой на завтрак. Обычно идеальный набор по моим понятиям это: овсянка, сыр, яйцо, орехи или чиа, но с рыбой как-то сытнее получается...🤔 И калорийнее примерно на 50 ккал.😆

Перекус был кофе с кусочком халвы.

Обедала говяжьей вырезкой с перловкой, свекла с микрозеленью подсолнечника, авокадо. На десерт киви и половинка сливочной тарты.

Вспомнила, что у меня залежался сыр страчителла (это моцарелла в сливках). Решила съесть со спагетти. Ещё надо было спасти банан, к нему вкусно арахис. И что-то макароны с сыром не сытно получилось. Съела ещё два хлебца (записала как сухари) и немного творога. Не расчитала свой аппетит. 🤷‍♀️

За день 1870 ккал БЖУ 105/71/198
Расход 2195 ккал (тренировка в тренажёрном зале и 11500 шагов).
Дефицит дня - 325 ккал и абсолютная сытость, максимум удовлетворения от еды.🤗

Вес 68,1 кг Немного соль задерживаю из-за консервы, но самочувствие прекрасное.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	108	192.2	17.3	12.3	2.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	483	446	25	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Халва тахинная	19	96.8	2.4	5.7	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	64	138	3	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	134	134.9	25.7	3.6	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Свекла (Варка со сливом)	101	31.4	1.4	0.1	6.2
Микрозелень подсолнечника	19	6.7	0.6	0.2	1
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Тарт сливочно- шоколадный	41	175.5	2.1	11.6	15.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	434	579	34	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Итого	40	35	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	177.8	17	11.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	26	84	3.2	0.5	16.5
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Итого	407	669	39	21	77
Итого за день	2729	1869	105	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 04.04.2025 08:21

В рыбных консервах все хорошо акромя того что есть их только дома возможно … запах от почти всех консервов специфический и на работе особо не полопаешь )

Лара 04.04.2025 08:29

Сергей, да! 🤩
С собой это нести куда-то будет конечно не очень, всё пропахнет. У меня 12 г перьевого лука в салате в плотно закрытой коробке такие бывает амбре выдаёт....
И вечером есть консерву не хочу из-за соли.
А утром съела, зубы почистила и вроде нормально.
У меня был период , когда я на завтрак ела припущенную скумбрию, там запахов в разы больше чем просто в рыбной консерве.

Сергей 04.04.2025 09:24

Я одно время кимчи на работу таскал 🤣🤣🤣 тоже норм тема по запахам

Лара 04.04.2025 09:56

Сергей, класс! 👍😃
Всё равно скумбрия круче. 🤪