Дневник питания за 02.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

У меня вчера был загул. 💃🥂
С дочкой пошли ужинать в тихий милый ресторан. Не фастфудная столовка, где торопишься быстро заглотнуть свою еду и сбежать, а в место, где хочется ещё и десерт заказать. Мне понравилось! 👍

Так что все калории очень приблизительные, только вес на весах это уже точно - 68,15 кг (+250г). 😆

Еда 1942 ккал БЖУ 88/74/202
Расход- 2027 ккал, только 12300 шагов
Примерно попала в поддержку. Привесик от бокала вина, соли и вообще слишком позднего ужина.

На завтрак: овсянка с лососем в томате (консерва), руккола, перец, инжир. Кто-то закупил слишком много консерв на всякий случай, а кому-то теперь это надо есть. 🤗

Перекус : кофе с молоком и дубайский шоколад.

Обед - гречка с белыми грибами, ножка цыплёнка ещё с выходных, салат с пекинской капусты, сочник и киви.

На полдник было какао и ложка творога.

В ресторане заказала салат с морепродуктами, съела две половинки брускетты (с хамоном и телятиной). Тирамису пару ложек попробовала, остальное доце.

Всем хорошего денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	103	183.3	16.5	11.7	2.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	466	441	24	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	10	51	1.3	3	5.1
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	59	122	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	63	122.9	15.8	6.2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	5	14.3	1.5	0.7	0.5
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Сочник	56	153.4	5.7	4.9	22.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	325	474	30	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Итого	73	85	9	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	150	99	0.2	0	0.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Гребешок	20	13.8	2.4	0.1	0.6
Осьминог обыкновенный, сырой	30	24.6	4.5	0.3	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30	99.9	0.5	10.3	2.8
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли	20	22	1.5	0.1	2.9
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Хамон серано	20	50.6	0	0	0
Телятина, спинная часть	40	36	7.9	0.5	0
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Чипсы из батата	10	53.2	0.3	3.2	4.8
Тираммису	70	128.2	5	4.9	17.5
Итого	540	818	36	35	51
Итого за день	2766	1942	104	76	170