Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера был относительно неактивный день - 9700 шагов, за день расход 1897 ккал
Еда 1672 ккал БЖУ 76/67/186
Итог дня - дефицит 225 ккал.

Итог недели: СКН- 1859 ккал ( ем по-прежнему много 🙄).
Отвес по ТВН 280г, что конечно приятно на таких калориях. 👌

Завтрак: овсянка с чиа, яйцо с сыром, руккола, перец.

Перекус - кофе с конфетами, немного фундука.

Обед - ножка цыплёнка, жаренная на костре, запаренная гречка с отварными заранее белыми грибами. Салат с пекинки, морковки, зелени, заправка- лимон с горчицей. На десерт киви и кусочек ромовой бабки.

Полдник какао с печеньками.

На ужин решила спасти малосолённую рыбку, поджарила картофельные дранники на капле масла, овощи, доела манго и клубнику. Для баланса калия-натрия ещё ухватила курагу.

Вес сегодня после загульных выходных и солёной рыбы некритичный - 68,1 кг. За выходные с пятницы набрала 200г.

Дневник удержания веса. 😃
И это хорошо, потому как современный подход - голод с отвесами и зажоры с привесами. 🤪 Я относительно ровненько! 🙌

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	239	426	20	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	22	127	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	5	14.3	1.5	0.7	0.5
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
ромовая баба	49	171.5	2	5.6	28.4
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	335	487	26	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	96	168	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	127	97.8	2.5	0.5	20.7
Лосось атлантический (семга)	74	113.2	14.8	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Кисель из кураги по 2-130	10	5.4	0	0	1.3
Итого	678	462	22	17	50
Итого за день	2872	1671	75	66	185