Дневник питания за 30.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Наконец-то я вчера притормозила. За день только 8100 шагов, расход по часам всего навсего 1802 ккал. А вот еды было по-воскресному много - 1978 ккал БЖУ 97/61/211

Неплохое БЖУ. Знатоки говорят, если много углеводов, жиров должно быть 0,8-1г на кг веса. На метаболизм жиров уходит всего 2% от их калорийности, их даже преобразовывать не надо, чтоб запихнуть в жировую клетку.

За три дня суммарный профицит калорий- 27 ккал. Удачно, без глобальных перелётов.

Завтрак и перекус как обычно.

На обед доела макароны с субботы, креветку и сыр бри. Припущенные замороженные: брокколи, лук, перец и гороха в стручках. Сочник с творогом на десерт.

На ужин - цыплёнок жареный на огне, картошка, корейская морковь , листья салата, помидоры. Немного вина. Кусок белого хлеба. На десерт клубника и манго.

Идёт дождь ☔️, обещают до вечера. Тоже видимо будет ленивый день .

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	239	446	19	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	112	120	4	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	29	28.4	5.9	0.5	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	133.6	8.4	10.7	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	40	11.6	0.3	0	2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	80	33.6	2.2	0.2	3.3
Сочник	53	145.2	5.4	4.7	21.5
Итого	384	636	31	21	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	10	43	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	101	152.5	29.3	3.1	0
Картофель	65	50.1	1.3	0.3	10.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Вино красное	228	148.2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Манго	175	105	1.4	0.7	23.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Итого	970	730	39	11	76
Итого за день	3217	1977	96	61	211