Дневник питания за 29.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня была высокая активность , часы мне насчитали большой расход калорий - 2438 ккал:
✔️ тренировка 62 мин - 331 ккал
✔️ 16900 шагов - 771 ккал
✔️ основной обмен- 1157 ккал
✔️ пищевой термогенез (10% от калорийности) - 234 ккал

Приход - 2343 ккал БЖУ 96/70/266

Еды не так много, просто на ночь съела немного десерта ,это плюс 300 ккал, за ужином выпила вина - ещё плюс 230 ккал. А так всё обычно, всё в режиме.

Завтрак- овсянка с чиа, яйцо, сыр, руккола, перец, инжирина.

Перекус - капучино с шоколадом.

Обед - кусочек жареной дорадо, булгур, салат из капусты, киви и печеньки.

На полдник- микро кофе из автомата.

Ужин - макароны с креветками, овощи, бутер с гуакомоле, пармезан и десерт.

Вино употребляю осознанно, понимаю вред, но вчера прямо надо было выпить... 🤷‍♀️

И вес - 68,25 кг (+150г). Слабо как-то для 266г углеводов и перебора по натрию.🤔

Всем хорошего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	236	450	20	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	146	210	6	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	80	75.7	13.5	2.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	41	184.9	2.6	6.9	28.1
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	383	558	23	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	55	47	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	120	117.6	24.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Вино сухое белое	345	227.7	0.3	0	2.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Итого	976	1075	43	17	127
Итого за день	3298	2341	95	70	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Егоров 30.03.2025 09:03

Вот это энерджайзер! 🔥 24 000 шагов, тренировка и вино как осознанный выбор — баланс на грани фантастики. +150 г? Да это просто запас сил для новых рекордов! Пусть воскресенье будет таким же бодрым (с вином или без 😉).

Лара 30.03.2025 12:27

Максим Егоров, спасибочки! 🤩🙌 Шагов только 16900 , но тоже рекорд для меня. Видимо оказалась в балансе. 👍😃